瑜伽开肩的正确方法

小狗拉伸对肩膀前部、胸部肌肉和上背部是极好的。如果拉伸的感觉太大，就把头放在瑜伽砖上，但如果你想更深入，可以把手放在瑜伽砖上，伸直手肘。确保大腿相对，以保证下背部的安全。

开始四肢跪地，双手向前，手指放在地面上，手掌张开，脚尖撑地，让臀部下落超过脚尖半个高度，让前臂落地，收紧背部，保持呼吸3-5次。

鹰式你可以选择鹰臂(比如“战士式”、“魔椅式”都是不错的选择)。这可以拉伸肩胛骨之间的组织，并穿过上臂的三角肌，从而有助于增加肩部的灵活性。

山式站姿，右膝弯曲，身体重心向左腿转移，抬起右腿向上弯曲左膝，右腿绕过左膝。右小腿会缠绕在你左小腿的肚子上，双手水平抬起，左臂在上，右臂在下，相互缠绕。双手合十，双臂抬起与胸平齐，慢慢屈膝，背部向下伸展，臀部向后倒。注意不要翘起臀部，虚脱。

穿针练习可以轻轻打开肩膀。这个姿势拉伸了肩膀后面和上斜方肌。四腿板凳式从手腕与肩对齐，膝盖与臀部对齐开始，左手弯曲，右手穿过左腋下，右肩落在地面左侧，右手伸直掌心向上，左手向前伸直支撑地面。