49岁的俞飞鸿·苏烟的曝光引发热议:这个世界正在奖励自律的人。

这几天，我心中的气质女神俞飞鸿又上了热搜。

她出现在刘涛的直播间，有着鲜红的嘴唇和黑色的衬衫。她端庄典雅，一入镜头就别有一番美，但这种状态简直妙不可言。很难想象这位“洪净仙女”已经49岁了。

娱乐圈的女明星当然最怕衰老，因为衰老会带走一个女人的身材和美貌，但年近50的俞飞鸿却看不到任何衰老的痕迹。

俞飞鸿的好状态不能用她的天生丽质来解释。她一直很重视个人管理，从上大学开始就是一个很自律的人。

她的大学同学曾经这样评价她。她上大学的时候，同学们都在忙着谈恋爱。她也有许多追求者，因为她很漂亮，但俞飞鸿是如此专心致志地学习英语，以至于后来她能熟练地用英语表演。

当大家都睡懒觉的时候，她每天都做早操，没有迟到，最后还拿到了奖学金。

俞飞鸿曾在采访中透露，自己的体重一直是95kg，从未超过100kg。保持身材的方法是饮食清淡，早睡早起，有运动习惯。

这看似轻描淡写的描述，其实是她几十年的坚持。正是这种自律，让她拥有了秒杀同龄人的青春容颜、优秀状态和优雅气质。

柴静在《看见》中写道:每一个轻松的笑容背后，都有一个曾经咬牙切齿的灵魂。

看到俞飞鸿的状态和日常生活，我意识到每一束光的背后都是日复一日的自律和坚持。

长期坚持自律的人，一定有和别人不一样的地方。那些难以坚持的东西和无数残酷的瞬间，重新定义和塑造了闪耀的自己。

这个女人被誉为“中国最好的女人”，不仅创造了UFC历史上的中国传奇，更是堪比一路走来的励志大片。

23岁之前，张伟丽也是一个普通的北漂。她做过幼儿园老师，收银员，卖过健身卡。虽然生活艰辛，但她从未放弃梦想，坚持下班后训练。后来逐渐开始玩全职游戏。

事业上的痛苦没有让她退缩，反而激励她前进。作为一名战士，她以常人难以想象的自律严格要求自己。

在张伟丽成名之前，她一年训练363天，只休息两天，甚至除夕都在健身房度过。错过了最后一班地铁后，她跑了两个小时回家。

在一次采访中，张伟丽曾经说过，她喜欢所有女生喜欢吃的甜食、冷饮、火锅，但是成为一名竞技运动员后，吃的东西对她来说已经不再是吃的了，而是训练和比赛用的，所以她已经完全放弃了这些食物。

她说:也许你今天喝了一点可乐，睡得晚了一点，明天没有训练，这些小细节堆在一起就会变成大问题。

张伟丽做到了极致的自律，这种自律也给她带来了人生逆袭的机会。

在参加了今年的UFC比赛后，张伟丽因疫情被迫留在了美国。即使刚刚夺冠，在没有专业训练场地和器材的情况下，她依然坚持每天在自己住的酒店做各种徒手训练，时刻保持着良好的运动状态。

在她棱角分明的肌肉线条和拳击动作背后，是自律、自我约束和对自己的严格要求。

成功之路从来都不神秘，我们和牛的差距就在于自律能力。

有句话说，越努力的人越幸运。其实也可以这么说，越自律的人越成功。吃不了自律的苦，就要一辈子忍受平庸的苦。

那些管理自己身体几十年的人，那些可以在没有监督的情况下坚持训练的人，看起来是在管理自己的体重和身体，其实是在管理自己的人生。

人生的核心问题其实是自律。自律的人有更多的权利和自由去掌控自己的生活。

自律和不自律的人可能一两天，或者一两个月看不出来，但是一两年，甚至十年二十年，自律的人和不自律的人最终都会在时间的沉淀下走上完全不同的人生道路。

在《刻意练习》一书中，提到了一个叫做“新年决心效应”的概念。

据说新年伊始，很多人选择去健身房打两把，或者学弹吉他，尝试一门新的语言。

刚开始我很激动，但是过了一段时间，我曾经信誓旦旦要表达的决心开始退却，最后完全停止，再也没有开始。

这就是为什么6月5438+10月健身房爆满，7月只剩一半人。

这是不是就像现实生活中的我们，嘴上说着减肥，收集有用的运动视频却“一直收集，从不行动”？

发誓早睡早起，却躺在床上刷微博刷Tik Tok，沉迷垃圾快乐，在最深的夜里戴上最贵的口罩；

买了一堆书，却永远翻不到前10页...……旗帜起落，三天打鱼两天晒网。

近年来，自律是一个热门话题。一直以来，很多人都试图引导自律，但真正坚持下来的人很少。

自律从来没有说的那么简单。自律是一个慢慢征服自己的过程，既需要信念，也需要方法。好的方法可以事半功倍，让你成为理想的自己。

1，早睡早起，作息规律。

北大教授曾在迎新仪式上给新生具体建议时谈到早睡早起。因为早睡早起成了最简单的生活方式。

很多人因为作息规律不规律而产生了一系列的恶性循环，但也有很多人因为长期坚持早睡早起而养成了一系列的自律习惯。

早睡早起，规律作息，可以让我们的精神状态和身体状态保持在一个相对健康稳定的水平。而且日常生活和工作中有规律的生活，可以为一天提供基本的时间分配和精力保障。

一旦养成早睡早起的规律，生活中就会产生一系列神奇的连锁反应。

充足的睡眠使思维更清晰，头脑更灵活，工作学习效率大大提高；规律的作息也带来规律的饮食习惯，让你更有活力，大大提高生活质量。

可以说，早睡早起让自律成为了完美的延伸。

2.开放微习惯

斯蒂芬·盖斯写的《微习惯》告诉我们一个简单到不能失败的自我管理方法，就是每天强迫自己做一些无足轻重的积极行为。

他自己也是从每天做俯卧撑这个微习惯开始了运动、读书、写作的大目标。

两年后，他拥有了梦想中的体格，写了4倍的文章，读了10倍的书。

微习惯的核心思想是以一个很小的积极行为为目标，小到不可能失败，也不会有负担，所以很容易坚持下去，很容易形成好习惯。

而只要你开始行动，你就有机会做得更多。当行动成为一种习惯，你会不自觉地达到曾经遥不可及的目标。

所以，比起一个大的计划，不如从身边的小事做起，一点一点的改变现在的生活状态。

可以立一个小旗子，实施后给自己一个小奖励，反复重复，从而建立自律的习惯。

3.好好利用待办事项清单

自律很大一部分是指时间的自律。真正自律的人是会合理利用时间的人。如何成为时间的主人，有一个很重要的工具，那就是待办清单。

善用清单，精心规划每天的待办事项，为自己的时间设定优先级，是提高效率的重要途径。

虽然现在有用的效率类app很多，但是对于一些每次打开手机就容易分心的人来说，用手写下任务清单，把事项记在本子上，会让你更加认真，督促自己更好地执行。

每完成一项任务，在清单上打勾的那一刻，就是在不断提醒自己时间都去了哪里。当时间可以掌控的时候，你就会重新获得生活的自主权，成为自己生活的主人，效率和自律也就不再抽象。

蔡康永曾经说过:不要太任性，因为你是为未来而活。不要让未来的你讨厌现在的你。

人生最大的幸福就是通过努力，生活逐渐变成我们想要的样子。

从现在开始，严格要求自己。时间长了，自律就会成为一种习惯，一种生活方式。以后你一定会欣赏现在努力的自己。

你和我* * *鼓励。

作者简介:擎天儿，傅舒专栏作家，持续为清算营2.0投稿的学生，短篇小说丰富的人，30岁开始解锁人生，认真写作的水瓶座女生。本文首发傅舒(ID: fxsfrc)你最好的女朋友，傅舒2018推出新书《好好生活》。