中老年人如何减肥最有效？

很多人到了中年容易发胖，那么怎么减肥最有效呢？下面我们就来看看中老年人有效的减肥方法。

有效的减肥方法中老年人(40岁以上的人)因为体力活动减少，饮食安排不科学，容易发胖，而且大部分都长胖了。中年人家庭和社会负担较重，不宜轻易加入减肥先烈行列，更不能用药物减肥。

1.中年人的早餐和千餐一定要正规，按时计量，一定不能不吃早餐或者简单应付。不吃早餐或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁排泄，容易患胆结石。

因为胆囊壁在夜间吸收胆汁中的水分，所以每两个早晨吃了脂肪多的食物(这里指的是油做的肉、蛋、菜)后，胆囊就收集和排泄胆汁，参与消化吸收。

相当于清理了一次胆囊。不吃早餐或含脂肪的早餐，胆囊就不会收缩，胆囊就不会排出胆汁。胆囊会持续吸收胆汁中的水分，直到午餐，这样胆汁会越来越粘稠。久而久之，会有助于形成结石。

对于肥胖男性，应杜绝甜食和油炸食品，严格限制啤酒。晚餐时淀粉食物越少越好。为了补充更多的钙，晚餐可以喝2袋，吃点水果蔬菜，让肚子饱饱的。

2、也可以喝点粥，或者喝营养丰富的鱼汤加蔬菜水果。除了这些，不要吃鱼、肉、蛋。这些食物可以晚上加工，第二天早餐再吃，有利于减肥和预防胆结石。

要求中年人拿出固定的时间去锻炼，确实很难。但是生命在于运动，过度劳累太久会导致一些疾病。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等。

适合中老年人的运动饮食适合30岁左右运动。

这个时期是职业生活业务繁重，承受压力的时期。尤其是家庭主妇，因为教育孩子，做家务，体力会明显下降，也会疏于锻炼，容易肥胖。所以，这是一个需要运动的时期。

三十多岁的人最好做些拉伸运动，增强柔韧性。另外，因为肌肉的耐力和弹性会逐渐降低，所以每周要做3次以上的有氧运动、快走和慢跑，每次20到40分钟左右。

适合40岁左右的人运动。

在此期间，即使是健康的人也会开始感到衰老。这个时候，不要让自己的喜好做运动。要避免剧烈运动，最好先检查一下自己的身体状况，从治疗的角度去运动。

女性预防骨质疏松一定要运动，高尔夫、游泳、登山、羽毛球等运动都非常适合。像慢跑这样双脚离地的运动很容易受伤，不要勉强。

游泳作为一项水下运动，体温降低程度很高，锻炼全身肌肉需要消耗大量能量。如果你觉得自己很难，在水里慢慢走也是一个可行的减肥方法。

中老年人减肥注意事项(1)饮食减肥，不要用快速减肥法，应遵循循序渐进的方法，不要偏食，尽量在营养师的指导下选择合适的饮食。

(2)运动减肥初期，不要做过多的运动。你应该从散步开始，然后逐渐跑步。等你习惯了之后，再选择其他方法减肥。

(3)老年人减肥要有充分的心理准备，不要急于求成，不要走走停停，建立减肥健身计划，有助于改善老年人体质，预防各种疾病的发生。

(4)老年人减肥应以中医为主，不以牺牲睡眠为代价，以保持身体健康为目的。

(5)老年人肥胖相关疾病较多时，应以治疗为主，减肥的目的是为了更好地控制疾病。

虽然老年人减肥更有利于老年人的身体健康，但是对于很多老年人来说，按照我们上面的建议，老年人的减肥方法更好。