真的很羡慕《维多利亚的秘密》里的超模。你是怎么拥有这么漂亮的长腿的？

细心的朋友一定见过超模若隐若现的马甲线和紧绷的大腿。美丽总是来自努力。想起来，女生腿细长，冬天不用担心穿秋裤。

如果通过节食减肥来瘦腿，体重肯定会明显下降，但是腿型就不一定了。节食只是瘦了，腿还是一堆肉。松弛的皮肤和塌陷的身体使更不用说的身体更加不成形，健康。

但是，合理的运动会让你更健康，更丰满，更紧致，更明显。很多选择健身的女性，初衷都是为了减脂塑形，但是健身一年后，似乎身体各方面的变化并不明显。

其实想通过健身减肥的女性伙伴首先要知道，运动是一件需要长期坚持的事情，就像减肥是一生的事业一样；其次，运动强度一定要跟上，长期低强度慢跑效果不明显；第三，要注意正确的锻炼方法。

那么怎样才能快速减脂塑形呢？边肖将介绍几种方法。

1.高强度有氧运动

有氧运动主要是通过增加心肺功能来消耗体热。大部分人喜欢跑步，个人觉得骑自行车比较好。很多人在跑步机上锻炼1小时，效果并不明显。不正确的姿势也可能导致胫骨前肌受伤。

有氧运动想要见效快，加大运动强度是必不可少的。高强度间歇有氧运动是一个很好的方法。选择跑步伙伴建议高强度冲刺，短时间停留。或者选择健身房的骑行课程，也可以体验挥汗如雨的感觉。

2.腿部力量训练

简单的有氧运动也可以在减脂的同时减掉身体肌肉。肌肉流失过多是身材不好看的关键。适度的力量训练可以保护肌肉，或者适度增加肌肉，让身体更加完美。女性做力量训练更重要。

抬腿

刚开始健身的女性，可以选择健身房的后蹬机，加强大腿的肌肉。大腿肌肉的结实和丰满是决定腿型好看与否的关键因素。

抬腿训练也很简单。调整合适的重量。仰面平躺，双腿呈90度放在后蹬机前的踏板上。可以把腿并拢，也可以自然分开。双腿分开时，注意不要内扣或外展。你的膝盖总是微微弯曲。踢腿时呼气，后仰时吸气，快蹬慢蹬，达到力竭。

深蹲

深蹲和硬拉是最适合女性减肥塑形的运动。深蹲主要靠大腿和臀部，姿势标准可以同时收紧腿部肌肉和臀部。刚开始训练时，可以徒手深蹲，姿势熟练，体力增加。

下蹲时注意收紧核心，直背，臀部向后再向下，不要过于前倾，以免膝关节压力过大。如果不能熟练掌握动作，可以使用健身房的史密斯深蹲架进行练习，深蹲训练可以放在腿部训练的最后练习。

除了抬腿和深蹲，硬拉也是训练腿部动作的好方法，朋友们可以有选择地进行训练。动态力量训练后，静态力量训练可以有效的平复肌肉纤维的紊乱和活动，朋友们可以结合静态和动态训练。

高强度的有氧训练加上中等强度的力量训练，可以让你的腿更细更有型。羡慕维多利亚的秘密天使的妹子腿长，先从运动开始吧！