减肥餐吃什么米饭代替白米？
很多人说吃米饭会胖，但是我每天不吃主食就觉得很无聊。所以很多减肥的姐妹一直在寻找可以吃的蔬菜水果来减肥，等等。下面分享一下吃什么米饭代替白米饭。
吃什么米饭代替白米1 1，燕麦片是首选。
燕麦具有高蛋白、低碳水化合物的特点，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外。而且燕麦中含有高粘度的可溶性纤维，可以延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦片代替白米饭作为主食，有利于减肥。
2，其次是水煮红薯。
红薯每100g热量为99大卡，白米为115大卡/100g。红薯的热量比大米低。红薯的脂肪含量为0.2g，是大米的四分之一。红薯还含有较为均衡的营养成分，如维生素A、B、C、纤维素以及钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素对刺激肠道蠕动、促进排泄顺畅有很好的作用。
所以红薯也是碳水化合物。如果一天吃了红薯，就要扣除相应的主食。对于减肥的朋友来说，每天一餐把主食换成红薯，不失为一种减肥的好方法。
3.土豆泥也是不错的选择。
很多人认为土豆是淀粉类食物，导致肥胖。其实土豆中的淀粉多为抗性淀粉，有减肥的作用。但要注意土豆的烹饪方法，切忌油炸，最好是煮着吃，少放调料。
4.试试黑豆糙米。
精米是通过精细研磨并去除糙米的外层组织而获得的。看起来洁白细腻，吃起来绵软爽口，但是营养成分流失很多，剩下的主要是淀粉和碳水化合物，而糙米中保留的外层组织营养价值很高，既减肥又美容。糙米含有丰富的膳食纤维，能加速肠道蠕动，有饱腹感，促进胆固醇排泄。代替精白米是个不错的选择。
减肥餐2吃什么米饭代替白米饭1。避免吃所有的西餐来减肥。
别看菜品多，每道菜只占市场一角，但西餐的热度比中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量可高达800卡路里，更不用说牛排了。
2、要减肥，避免吃大份的蔬菜沙拉配低脂调味品。
正在节食减肥的女生，午餐可能会选择一份低脂调味品的蔬菜沙拉，但这是抑制食欲的逆向操作。沙拉虽然富含膳食纤维，视觉上看起来很多，但由于蛋白质和脂肪含量较低，还不够饿。
3、要减肥，避免吃脱脂酸奶
脱脂酸奶确实热量低，但是它的人工甜味会促进胃中胃液的分泌。如果你想用脱脂酸奶减肥，但是你的胃不能获得足够的脂肪，只会让你越来越饿，渴望更多的食物。
4.你应该避免减肥的其他食物。
大汉堡:多一个汉堡，双份牛肉饼，同样的价格——你真的能占便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，这是一个中年女性一天所需的全部热量。放弃她所爱的。
带馅面包:面包本身营养丰富，但加入巧克力、水果、奶油就不一样了。不仅糖分和热量成倍增加，营养也少得可怜。所以选择原味全麦面包，是对自己的一种很好的表现。
蛋糕热量很大:蛋糕看起来没有那么多脂肪和热量，但是在加工过程中添加了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
超市里的食物香气:人在购物的时候最容易饿，然后被超市里的零食和肉制品的香气所吸引，会让人在下一餐吃下两倍的东西。
减肥餐吃什么米饭代替白米3种有效的减肥蔬菜
第七名:生菜
生菜营养丰富，含有大量胡萝卜素、维生素和膳食纤维。经常吃生菜可以促进脂肪的消化吸收，改善肠胃。
生菜的含水量很高，达到95%以上，每100克只有15千卡。生菜中的营养成分种类比较全面，多吃生菜可以避免减肥过程中营养成分的缺乏。
第六名:芹菜
芹菜热量极低。它不仅营养丰富，而且含有大量的膳食纤维。帮助消化，排毒，瘦身。芹菜中还含有利尿活性成分，能排除体内多余水分，利尿消肿。
在秋天，人们经常感到口渴、气喘和心烦意乱，并感到身体不适。常吃芹菜有助于清热解毒，祛病强身。经常失眠头痛的人，可以通过多吃来改善。
第五名:胡萝卜
胡萝卜是一种营养丰富的家常菜，被称为“小人参”。美国科学家证实，每天吃两根胡萝卜，可降低血液胆固醇10%-20%；每天吃三根胡萝卜有助于预防心脏病和肿瘤。
胡萝卜热量低，非常适合减肥时食用。而且胡萝卜营养丰富均衡，饱腹感好，是水分和纤维含量较高的蔬菜。点击蓝字了解更多:你买的胡萝卜为什么这么干净？背后的秘密，你知道吗？
第四名:苦瓜
苦瓜含水量高，热量低，含钾量高，有利于消除水肿，抑制脂肪吸收，具有排毒养颜的作用。
苦瓜热量低，苦味丰富，是著名的“脂肪杀手”。常吃苦瓜还能增强皮质活力，使皮肤细嫩健美。减肥，别忘了吃苦瓜。
第三名:西红柿
西红柿营养丰富。根据营养学家的研究，每人每天吃50g-100g的新鲜西红柿，可以满足人体对几种维生素和矿物质的需求。
西红柿还含有丰富的膳食纤维，容易让人产生饱腹感，而且纤维不会被人体吸收。它是所有蔬菜中最难转化为脂肪的食物之一。
第二名:黄瓜
黄瓜含有98%的水分，并含有维生素C、胡萝卜素以及少量的糖、蛋白质、钙、铁等人体必需的营养物质。而且黄瓜的热量很低，每100克只有15卡路里。
黄瓜有清热解渴、利尿消肿的功效。黄瓜还是一种不可多得的排毒养颜的食物，可以美白肌肤，保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。
第一名:冬瓜
冠军是冬瓜。哦，你猜对了吗？冬瓜富含蛋白质、维生素等营养成分。它的营养价值相当高，而且不含脂肪，热量低，味道清淡。
冬瓜有利尿、通便、利尿的作用。其中所含的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，是减肥期间的好食物。