跑步可以健身减肥。
跑步可以有效改善心肺功能，也是一种有效的减脂减肥方式。但是，很多人发现，虽然自己身体强壮，但是腿好像越来越粗了，因为他们都忽略了一个很重要的东西——拉伸！！！
坐下，叉开双腿，屈膝，拱起背部，尽量向前伸展。这是一种牵引方法，驱动整个后链，特别是竖脊肌，拉伸两侧以保持躯干稳定。有人说这个动作是拉伸腘绳肌，屈膝到腰部！
你可能知道你应该锻炼你的肌肉和骨骼来热身，以防止跑步时抽筋或受伤，但你也应该尽你所能。不要为了追求拉伸幅度而用力过猛，只要有拉伸和轻微疼痛的感觉即可。可以做压腿拉筋、大腿拉筋、跨体屈曲等动作，每个动作可以保持30秒。但是跑完之后，大多数人就是跑完，这是一个非常不好的习惯。大量运动后会产生大量的乳酸，容易产生酸痛。跑步后的静态拉伸可以放松紧张的肌肉，有助于减少酸痛，防止肌肉僵硬。
缓过来就可以缓解了。正常人在乳酸堆积严重的情况下很难维持高强度的跑步，而且乳酸在运动2小时后基本被身体代谢掉，没有大的副作用。
肌肉酸痛怎么办？适当拉伸；冷热交替应用；休息式的轻度运动刺激；及时补充碳水化合物和优质蛋白质；跑前充分热身；跑步后按摩；好好休息；跑步中和跑步后穿压缩裤。
运动的人，无论是专业运动员，还是像我们这样的普通运动爱好者，都有过运动引起的肌肉酸痛。事实上，肌肉酸痛不仅是对身体的警告，也是肌肉适应运动强度的一种机制。很多人不了解肌肉酸痛的由来，误以为是劳损或其他肌肉损伤，于是停止运动。
按照10%训练量的原则，每周训练增加的里程不能超过上周的10%。如果跑者过快增加训练量，很容易出现伤病。“或者坐下来，摆个“4”字盘腿，按住膝关节让小腿水平，这其实是你平时小气的姿势。然后保持直腰姿势，向前躺。
跑步并不适合所有人。心脏病患者、病毒性感冒和腹泻患者、高血压和糖尿病患者、没有运动基础的人、幼儿和年纪太大的人都不太适合跑步，所以一定要在跑步前注意！
跑步是最简单的锻炼方式。只要你愿意，可以是跑道，可以是社区公园，甚至可以是主干道，可以是跑步的地方。