办公室瘦身零件大集合(上)
也可以在办公室减肥。OL快速瘦手臂法1。画一只又圆又细的手臂。
1，双手向前伸直，双脚站立与肩同宽。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.向内画圆20次。
4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。
二、扩胸瘦臂。
1，站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。
2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。
第三，矿泉水瘦胳膊
1.一手拿着一小瓶矿泉水，向前伸直，然后抬起，贴在耳朵上，手臂尽量向后摆动4-5次。
2.慢慢向前，重复这个动作15次。
3.每天做45次左右。可以在不同的时间完成。
第四，伸胳膊，瘦胳膊
1.抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后。
2.左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后高高拉伸。
3.左右换边，每天这样做20次。
妙招点评:无道具，无复杂动作，适合办公室练习。
OL有效背部美容法1，拉伸+夸张+扭动。
拉伸时，双手张开，与地面平行，深呼吸，挺直背部，头尽量后仰，然后顺时针逆时针扭转颈部三次，回到正确位置。
功能:有助于锻炼肩背部，收紧肩部肌肉，美化上身曲线，缓解颈椎、肩颈疲劳。脖子两侧有大量的淋巴团，是排毒的重点。因此，长期练习这个动作，可以使淋巴排毒更加顺畅，减少体内毒素的堆积，预防肩周炎的发生。
2、坐姿+侧腰+旋转
在椅子上坐直90度，背部挺直，双手放在背后。吸气的同时，慢慢向左旋转，在你的极限位置停留5秒，然后慢慢回到右边，重复右边的动作。
作用:当你感觉背部有些疼痛，或者保持一个姿势太久，可以用这个方法直接放松锻炼。因为它可以最大限度的放松背部的肌肉，拉伸腰部的肌腱，同时锻炼腰腹，减少腹部脂肪。
3、拉伸+侧腰+方形
这个动作需要站起来，可以在休息的时候做。一只手叉腰，另一只手举过头顶，朝叉腰的方向侧身伸展。到达极限位置后，她停留10秒，然后回到原来的位置重复另一侧。
左右两侧做完后，双手叉腰，向前下弯到自己的极限，坚持10秒，然后返回向后下弯，每组4次，重复5组。
功能:能有效拉伸不能活动的肩背部肌肉，使韧带充满弹性和紧实感。坚持一个月，不仅能让肩背部变瘦，还能让腰腹部的围度缩小3-5厘米，是有效锻炼上半身的好方法。
OL快速瘦腿法走路瘦腿法
Step1控制步长的大小。走路的时候，每一步的大小要平均，步子不要太大，这样左右腿的力量才能差不多。
当你抬头挺胸站立时，你身体的重心实际上对你的腿有着非常重要的影响。如果你有坐臀等不良习惯，你的脂肪会堆积在臀部和大腿。
如果你习惯单腿用力过猛，你的腿就会粗细不均。所以，走路时抬头挺胸，身体重心稳定均匀，可以让你的腿在走路时更加优雅。
座椅瘦腿法
Step1坐在椅子前面1/3的位置，一条腿翘起，类似于跷二郎腿的动作，只是腿抬高一点，把抬高的小腿放在另一条腿的膝盖上，坚持1分钟，这样大腿根和小腿都能得到有效的锻炼。
Step2然后，放下抬起的腿成为盘腿姿势，伸直上腿的小腿，脚背尽量伸直，这样小腿得到有效的锻炼，小腿最突出的点也能上移，肌肉线条也更优美。
完美踝法
Step1坐在座椅前方1/3的位置，双脚并拢，一条腿伸直，脚背伸直，锻炼腿部肌肉。
Step2然后向内收拢脚趾，让脚踝感到酸痛，拉伸小腿肌肉。
Step3最后，向后拉伸小腿，伸直脚背，让脚踝得到锻炼，再次拉伸。
阶梯法
Step1走楼梯的时候，请尽量把脚前1/2的位置踩在台阶上，让脚的前端成为受力点，相当于踮起脚尖走楼梯，小腿的突出点会得到更有效的拉伸，腿型自然会更漂亮。
Step2还可以利用脚步踮起脚尖摔倒，这样反复锻炼也能有效锻炼大腿肌肉。
地铁公交车站立法
Step1站立时，一条腿要受力。站立时，人体要站直，上身挺胸收腹，重心放在一条腿上，另一条腿放松，但人体不能偏。
步骤2:更换站立支撑腿。站立一段时间后，要将身体重心转移到另一条腿上，保持身体直立，这样两条腿受力均匀，不会出现粗腿细腿的现象。两个小腿的肌肉也能得到有效的锻炼。
文章来源:瘦身帮、瘦身网、上班族美背、爱美。com。