八段锦动作详解及要领
第一种:双手抱三焦。
动作解释:首先，双臂微微向外旋转，手掌和手指在腹部前交叉，掌心向上，向前看。然后，用手掌伸直膝盖，同时，抱在胸前。然后，用手掌托起它们，抬头看着它们。保持向上，伸直你的手肘，同时，关闭并内收它们。停下来一会儿，向前看。
然后，两腿膝盖微屈，同时两臂分别向身体两侧落下，两掌握于腹前，掌心向上，向前看。所有动作都是上下一次，* * *做六次。
动作要领:
掌托要伸直，稍有停顿，保持身体牵拉，手掌下垂，腰部放松肘部放下，手腕放松手指直立，上身挺直。
第二种:左右开弓，犹如射雕。
动作解释:
第一个动作，重心右移，左脚向左踏立，膝关节慢慢伸直，两掌贴胸，左支撑在外，目视前方。
第二个动作，右掌弯曲手指，在手臂前方向右拉，左掌形成八字撑，左臂向内旋转，向左推，齐肩高。同时两脚屈膝下蹲成站姿，动作稍停，看着左前方。
第三个动作，重心向右移动，双手变成自然掌心，右手在肩高处向右画一条弧线，手掌前倾，重心继续向右移动，左脚收回步调一致站立。同时两掌握于腹前，掌心向上，目视前方。右手动作和左手动作一样，只是左右相反，一左一右是一次，* * *做三次。
做第三个最后动作时，身体重心继续向左移动，右脚收回成一步站立，膝关节微曲，同时手掌下坠，抱在腹前，向前看。
动作要领:手五指并拢，身体挺直，两肩两臂放平，手掌侧撑与肩同肘，手腕坚定，掌心空空。
第三种:调理脾胃需要单举。
动作解释:
第一个动作双腿伸直，同时左掌向上抬起，穿过脸前部，然后手臂向上旋转至头左上方，右手掌随着手臂旋转压向右臀，指尖向前，动作稍停。
第二个动作双腿膝盖微屈，左臂带动肘部向外旋转，左掌通过前方落在腹部前方，右臂向外旋转，右掌向外旋转并在腹部前方托起，向前看。右手运动和左眼运动是一样的，但是左右相反。这种类型是左右一次，* * *做三次。
做第三个最后动作时，双腿膝盖微屈，右掌下压至右臀，指尖向前，目视前方。
动作要领:
挺胸，伸背，放松肩膀，上抬下压，力在支撑你的根。
第四种:从五株七伤回头看。
动作解释:
第一个动作，腿站起来，重心上升，同时手臂伸直，指尖向下，可以向前看。第二个动作，继续向上，手臂向外转，掌心向外，头向左转，停一会儿，看着左斜后方。
第三个动作双腿膝盖微屈，同时手臂压向臀部，指尖向前，眼睛向前。右动作和左动作一样，只是方向相反。这个公式是一左一右的公式，* * *做第三遍，到最后移动的时候，双腿膝盖微屈，手掌同时握在腹部前方，目视前方。
动作要领:
抬头，肩下，转头不转头，悬臂，肩后。
第五种:摇头摆尾摆脱内心。
动作解释:
第一个动作，重心向左移动，右脚向右张开双臂站立。同时手掌支撑在头顶上方，肘关节微屈，指尖相对，眼睛向前看。第二个动作，两脚屈膝下蹲成站姿。同时两臂垂向两侧，两掌浮于膝关节上方。
第三个动作，重心微上抬，然后重心向右移动，上身向右移动，弯腰目视右脚面。第四个动作，重心向左移动，同时上身由右向前左旋转，目视右脚根。
第五个动作，重心向右移动成马步就看，同时头摇好，上半身立起，然后，下颌微收，向前看。右动作下，左动作相同，方向相反。这种类型是左右一次，* * *做三次。
做好这三次后，重心向左移动，右脚收回以开步站立。同时双臂向两侧抬起，掌心相对，双腿膝盖微屈。同时手掌下压至腹部前方，指尖相对，目视前方。
动作要领:
马步下蹲只是看，要收臀收臀，上身挺直。摇动时，颈、尾长时间伸展，速度柔和、缓慢、圆润、连贯。
第六式:双手爬脚，强肾壮腰。
动作解释:
膝盖抬高，手掌伸直站立。同时指尖向前，手臂向前向上抬起，手肘伸直，手掌向前，可以向前看。第二个动作是屈肘，手掌向下压在胸前，掌心向下，指尖相对。
第三个动作，两臂向外旋转，两掌朝上，然后，两掌擦腋下后方。第四个动作，手掌向内，沿脊柱两侧向下摩擦至臀部。然后上身前倾，沿着腿后侧向下摩擦，穿过脚的两侧一直到脚面，抬头，看着前方和下方，稍停。
第五个动作，手掌沿地面伸展，然后带动上半身用手臂站起来，两臂肘部伸直抬起，掌心向前。这个公式上下一次，做六次。六次后，双腿膝盖微屈，同时手掌向前压至腹前，掌心向下，指尖向前，眼睛向前。
动作要领:
用适当的力度向下摩擦手掌。到脚背时，腰部放松，肩膀下沉，膝盖保持伸直。起身时主动抬起手臂带动上半身站起来。
第七式:攒拳炫目比拼实力。
动作解释:
第一个动作，重心向右移动，左脚向左移动，两腿下蹲成站姿。同时两掌握拳于腰，包括大拇指，拳眼朝上，向前看。
第二个动作，左拳向前冲，齐肩高，拳眼朝上，看着左拳。第三个动作，左臂内旋，左拳变掌，五口下，目视左掌。第四个动作，左臂向外旋转，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕。手掌向上翻起后，握住它，包括拇指，目视观察左拳。
第五个动作，左拳手肘收回至腰部，拳眼朝上，可见前方。右手运动和左手运动是一样的。这种类型是左手运动和右手运动。做三遍。三次后，重心向右移动，左脚收回，步调一致站立。同时两拳转回侧面，目视前方。
动作要领:
出拳时要怒目而视，脚尖抓地，瞬间扭腰，达到综合发力。可以根据腿部的力量灵活掌握马步的高低。恢复时要扭腕，五指抓。
第八公式:七次颠簸，所有疾病都消失在后面。
动作解释:
第一个动作，两脚跟抬起，头撑起，动作稍停，眼睛直视前方。第二个动作，两脚下落，轻轻晃动地面，这个式一起落成一式，* * *做七次。
动作要领；
提的时候要用脚尖抓地，尽量把脚跟抬起来，双脚并拢，放在百会穴顶上，稍微停顿，把握好平衡，脚落地的时候轻轻震荡。同时放松肩膀和手臂，全身放松。