正宗泰拳训练方法和技巧

新手打沙袋前要掌握各种拳击动作。以下是我为你整理的正宗泰拳训练方法和技巧。欢迎阅读浏览。

1.晨跑

早晨起来跑步，可以增强耐力，使腿部肌肉发达，对拳击手在拳台上的攻防都非常有利。一个拳击手在面对对手的不断进攻时能否不被打败，与站在桩上有着密切的关系。泰拳高手都认识到，跑步是站桩力量的基础，必须严格遵守。

跑完步，白天需要有足够的休息时间。一般下午或者下午4点左右才开始训练。下午的训练程序在各大著名武校之间是不一样的。武校里有的拳手是从跳绳开始的，有的拳手是从一个技术动作空中打击开始的，然后打沙袋，然后打起来，最常见的就是空中打击。

2.空袭

空袭，泰拳老师称之为“影子打击”。它是拳击手运动中的热身运动，使全身的神经和肌肉进入兴奋状态，以适应后面的紧张训练。空袭训练主要是协调技能的配合，进退的平衡，特别注重实战中打击空中后快速回收和防御的习惯性培养。另一个目的是“意图”的训练，也就是假想敌手的训练，想象如何进攻和防守对手。所以泰拳把空袭称为影击是有意义的。

空中练拳时，注意拳头的连贯性；脚(步法)和力度正确，尽可能使用各种步法，如跃进、急退、或绕进，拳法和步法必须配合。

练习空拳肘击时，想象敌方手的存在，双方已经进入内(近)战。观察对方的动态，或相应移动双脚，或适时挥肘。战术可长可短，或变换攻击角度，可以借势抵敌，自由发挥。

如果是练腿法，不是练凶狠的技术，而是如何保持身体的平衡，让腿灵活招架防守，避免被对手突然袭击。

练习划膝动作时，注意划膝动作要流畅活泼，保持膝步和上一步一致。练习贴身摔跤的膝盖绝招，想象用双臂抱住对手，向下拉，以迎合膝盖绝招的上升趋势。

还有就是下蹲空袭法。练习空中攻击时，身体下蹲，脚前后滑动，类似跳绳。按1-2-3的密码，拳头会以同样的节奏发出。长期练习这种方法可以增强下盘的耐力。

著名泰拳大师乃佛，他与普通拳击手完全不同的是他缓慢而毫不费力的空中打击。他不仅手脚敏捷，而且每一个动作都是吐气发声助阵，与实战无异。乃佛擅长用前脚掌踢腿，并用链条绑住双脚，他的灵活性和他的手一样令人惊叹。1980年代，拳击冠军迪克西连(Dixielian)专注于她著名的特技和连环出拳。可见泰拳老师练拳，因人而异，自由发挥。我完全不遵守规则。

击打沙袋

打沙袋是泰拳的基本练习方法之一，可以加强拳头的力量和硬度，使肘、腿、膝的打击更有威胁。沙袋练习要点；你不应该鲁莽。你要定期在沙袋周围活动，练习步法，选择不同的位置、角度和距离进行攻击。

拳击动作必须有目的和意图。一般是组合拳。比如左拳后面跟着右拳。按照1-2-3的节奏，右拳也是如此。它必须灵活准确。拳击动作熟练后，力量自然会增加。

练习肘击时，要先用前臂击打，配合上一步的时间和距离，一定要把握准才有效。

膝盖移动练习也要靠近沙袋，双手抓住沙袋上端，用力拉，弯腰扭腰，抬膝全力击打。熟练后可以左右跳跃，同时用膝盖撞击沙袋。最好频率高，强度大。这种做法还可以增强体力。

踢沙袋时，要注意准确的接触位置。如果你在错误的时间摆动你的腿，你会伤到你的脚踝。必须注意的是，只有脚背和脚杠(小腿杠)才能用来打沙袋。用脚尖踢人，不仅力量弱，还容易踢到脚。发腿时，中脚要注意站立，用前脚掌着地再抬起，这样全身的重量和力量就能集中在移动的腿上，击中目标时自然会有力量。腿部中招前后，要保持警戒姿势，并使之成为习惯性动作，防止对手在实战中进行反击。初学者要了解沙袋的结构，才能提高练习效果。沙袋由双层皮革或类似的皮革材料制成，内芯填充粗砂，两层皮革之间填充柔软的刷毛或海绵，呈桶形。沙袋的大小可以根据练习者自身体重和练习目的的具体情况适当选择，沙袋可以悬浮在空中进行击打练习。沙袋的高度可以根据练习者的身高来调整，一般挂在打沙袋中间比较合适。

把沙袋靠墙放起来或者一个人扶着另一个人击打，可以避免沙袋被击打摆动，也容易理解和掌握击打动作。最好在教练或同伴的指导和帮助下练习，以便及时发现问题，分析动作，尽快掌握正确的动作。

打沙袋时，可以原地练习单拳，也可以边移动边进行各种拳击进攻步法的联合训练，如向前滑、侧滑等。在训练中，也可以采用攻防动作相结合的方法。如搏击拳、躲闪后的搏击拳以及真假结合、轻重结合的拳法。如果能在赛前了解对手，就可以从实战中练习有针对性的进攻拳，提高自己的技战术水平，以利于其在实战中的应用。

练习打沙袋时，要注意以下几点:

(1)初学者在打沙袋之前，要掌握各种拳击动作。在打沙袋的练习中，要不断提高技术动作，否则容易形成错误动作，难以纠正。

(2)练习前一定要做好充分的活动准备，特别是手指、手腕、肩膀、肘关节和腰部，防止受伤。打人的时候，不要赤手空拳。一定要包好手带，戴上专门的打孔沙袋手套或者练习手套，既能避免挫伤，又能增加握力和用力的感觉。打沙袋时应先轻后重，最好先做2-3组空袭再打练习。

(3)击打沙袋的瞬间，拳头要握紧，手腕要紧张。腕关节微屈，保持拳锋和尺骨在一条直线上，防止受伤。这一点尤为重要。练习膝、肘、腿时，主要是掌握技术动作，保持身体平衡，而不是练习。所以不要太用力以免受伤。

④击打沙袋时始终保持正确的实战姿势，击打后立即收招做好防守，形成良好的动作习惯。

⑤打沙袋时要集中精神，要有实战的观念，要假设对手，这样才能培养实战的意识。练拳的时候，用拳的正面打沙袋。出拳时眼睛要盯着击打部位，这样才能出拳快速、准确、有力。这时候打沙袋的声音清脆而短促，沙袋垂直振动。否则打孔力不合理。打卡的时候不要推。

⑥沙袋使用一段时间后，容易在经常被击中的部位形成凹陷。练习时要注意避免碰到凹陷和平坦部位的交界处，因为这个部位容易拳脚打滑，造成扭伤。

⑦初学者在打沙袋前要练好单招，最好从直拳开始，因为直拳容易掌握。然后练习挥拳、勾拳、腿拳、膝拳、肘拳。在熟练掌握单个动作的基础上，做各种动作穿插、组合、连续击打动作的练习。

⑧新手打沙袋一定要注意动作的正确性。击打时，动作速度要先慢后快，重量要先轻后重。而且一定要用步法打击，不能只注重招式，而忽略了步法和全身协调发力的技术要求。否则很难在实战和比赛中充分发挥出来。

⑨初学者在练习打沙袋的过程中，要不断摸索沙袋被打后的震动规律，在推的时候要注意用力的时间、距离和角度，尤其是打摆动沙袋的时候，否则手指、手腕、手肘和关节都容易受伤。

⑩要有针对性、有计划地进行打击练习。练习前要安排好打击的内容组数，每组的时间和要求，并要求推的频率和轻节奏，根据自己的技术特点和体力进行安排，提高练习效果。

4.手靶训练

近年来，泰拳老师非常重视专项练习，包括“手靶”和“摔跤”。

Handtarget是一种先进的训练方法。教练或专业靶师手持一个方形或长方形的长靶，形似枕头，作为移动靶，带领拳手进攻。教练可以任意引导拳手攻击各个部位，不断用干扰和反击来应对，让后者同时练习防守。

手靶的特殊效果是拳手的膝、腿等招数灵活准确，加上教练的催促和施压，其攻击方式和密度也相应提高，比单独攻击沙袋要好得多。

“膝到天”的狄希廉，以其高超的膝技在拳坛产生了巨大的影响。打中目标后，他大部分时间都在缠着目标老师，专心练膝盖。他双膝有力，急如闪电，你们善于互相碰撞。每一击都足以致命。

摔跤

摔跤练习又称搂抱，是以长时间的纠缠和投掷为基础，使桩步坚定，膝盖移动灵活，对磨练耐心最有效。

方法是选择体型相近的对手，在颈顶处相互拥抱，轮流用力拉、压或推，以满足膝击冲击，被动方则尽力抵抗，用力驱赶或侧抛。在两种力量的平衡下，双方往往会紧贴在一起转身，所以必须不断地移动或运动，以消除对方的牵引和膝盖工作。搏斗十分激烈，双方都消耗了大量体力。经常练习可以帮助拳手发挥膝盖技能，在内斗中获得优势，在应对敌人膝盖攻击时擅长防守和反击。

：

泰拳(泰语:；拉丁文音译:泰拳，Muay来自梵文Mavya)，泰拳是什么？越来越多关于泰拳的文献出现在各种以武术为主题的出版物或者泰国游记中，而这些文章大多试图介绍和评论泰拳的技术或特点，可惜只能勾勒出泰拳的大致轮廓。然而，一些所谓的专家只关心它的外表却不熟悉它的精妙，而另一些人则大力描述它原始、粗糙或阴郁的一面，未能诠释泰拳的本质。

泰拳是一种起源于泰国，流传于世界各地的格斗技术。被称为“八臂拳”、“八足运动”、“八肢艺术”、“八体科学”。在泰拳规则的比赛中，拳手可以用拳、腿、肘、膝这八个人体四肢的部位进行搏击。但在踢拳规则的游戏中，拳手只能用拳、腿、膝这六个人体四肢的部位进行格斗。

武术有三种:文练、武练、横练，而泰拳属于横练，杀伤力很强。但由于瘦身热潮，有健身教练提出用泰拳的高热量消耗来代替布拖带来的氧气消耗；除了帮助女性减肥之外，她们还学会了一种防身的技能。

最厉害的弧线腿:泰拳的体踢

泰拳当然是一门武术，堪称站立格斗术中的超一流站立格斗术。一个技术成熟的拳击手，可以用他的八肢作为武器，在一瞬间击倒对手。一个泰拳高手赢得比赛的决定性条件是他的技术、力量、智谋和精神力量的总和，他的最高领域是机巧、机智和无常；而且不限于任何拳法或招数。可见泰拳是一个非常独特、深刻、完整的武术体系。

意大利泰拳之王格沃格·彼得罗相。

有人说泰拳无非是泰国的格斗技，没有什么玄机；但现代泰拳已经成为一项起源于泰国，属于世界的搏击运动，练习者遍布世界各地。任何一种武术之所以名扬天下，必然有其独特的性质和个体价值。泰拳闻名世界，有着辉煌的历史。它的珍贵绝不是三言两语就能概括它的本质。

；