晚上应该吃什么水果减肥？

丁香医生的推荐是:柑橘类水果。柑橘含有丰富的纤维素、植物活性成分、果胶和有机酸，这些都有助于减缓血糖的上升速度。各种橙子因为体积大，含水量高，所以经常推荐给正在减肥的朋友。

如果减肥，应该怎么吃柑橘？

常见的柑橘类水果主要有橙子、橘子、柚子、柠檬，还有比较少见的柚子(也叫葡萄柚)。根据《中国居民膳食指南》的推荐，你每天应摄入200 ~ 350克新鲜水果。

减肥的朋友可以适当减少水果的量，每天吃拳头大小的量。

1.柑橘

一个成年人拳头大小的橙子大约有200克。橙子的味道比橙子更酸，比柠檬更甜。

一般来说，最好在饭前吃，可以提前提供一些饱腹感，避免一餐吃太多；也可以选择早餐吃，也有助于控制总热量。

注意:橙子三两皮就可以吃了，一不小心就会有吃多的问题。

2.橙

柑橘类水果中口感最好的是橙子，品种很多，常见的有甜橙、脐橙、血橙等......大大小小。

像橘子，饭前、早餐可以吃一个拳头左右。

注意:有些人喜欢喝橙汁，但不建议用于减肥。

榨汁后容易一次性喝太多果汁，榨汁过程会造成水果中容易氧化的营养成分流失。

3 .柚子

一个柚子大概重3 ~ 6斤，一天吃1 ~ 2瓣柚子就差不多够了。

柚子可能不那么适合正在减肥的单身狗，但是适合很多人分享。当然，如果你很喜欢，还是可以慢慢吃冰箱里的柚子。剥开的柚子皮也可以放入冰箱除臭。

注:至于想做蜂蜜柚子茶的朋友，请三思。因为蜂蜜柚子茶，其实就是糖水，而且一定要适量。

4.葡萄柚和葡萄柚

柚子虽然也叫“柚子”，但其实是另一种进口水果，所以叫“柚子”。

一个柚子重300克左右，吃起来酸甜可口，比国产柚子好吃多了。缺点是...价格稍微贵一点，不适合吃土的。

注意:长期服用一些降压药的朋友不要吃柚子，可能会引起严重的不良反应。

5.柠檬

柠檬，估计只有味道不好的奇葩才能一天吃一个。

如果把柠檬片泡在水里，至少可以泡一个星期，比喝白开水好多了。如果换成甜味饮料，会不自觉的减少糖分，清爽的口感还是很清爽的。

如果综合考虑口味、价格、大小，一个不是特别甜的小橘子最适合减肥者。市面上常见的国产脐橙是不错的选择。

柠檬减肥法，靠谱吗？

柑橘类水果有这些优点，以至于基于它们的各种减肥方法层出不穷。

网络上流行的“柠檬减肥法”是:

每天喝大量的柠檬水一定要配合15分钟的运动，减肥不需要节食或者快餐。

据说原理是柠檬酸可以抑制脂肪堆积，柠檬香味可以避免压力进食，柠檬水可以促进血液循环，提高新陈代谢。但是一般情况下柠檬水都比较淡，那么水中有多少成分能保持神奇的功效呢？非常值得怀疑。另外，少量的柠檬酸有利于胃黏膜的修复，有助于消化吸收的作用。

所谓“柠檬减肥法”的本质就是通过大量喝水来增加胃的饱腹感，稀释胃液，尽量少吃甚至节食。

这样节食减肥，很可能造成营养不良，减肥反弹。柠檬减肥法不靠谱，任何“橘子减肥法”都不靠谱。

参考丁香医生的科普文章:

王蓉多吃柑橘类水果有助于减肥。

编辑/李坏