刚买了个木制双节棍，想练习强身健体和防身。请告诉我一些基本的方法和窍门！
1，双节棍分为实战棍和表演棍。
(1)比如超市买的健乐就属于实战棒。棍链长，分量重，不适合舞花。新手入门不容易，没有力量基础容易受伤。
(2)玲珑定制棒是根据舞蹈表演课设计的。棍链约为18CM，棍节长度约为28CM(与普通人前臂长度几乎相同)，设计的棍重一般在300G g以内，只要在打球时注意保护敏感关节，一般不会伤到自己。万能新手推荐！淘宝网上可以买到。40元左右，里面有个圈，有个风哨，挺爽的(在家玩比较吵)。
(3)另一方面，健乐棍也是个人用的，但是我改装了一下，把链长改成18CM左右，相当好打，惯性也不错(但是注意安全，手重)。健乐可以选择522型(棍长适中
2，新手不建议用木棒，(木棒比铁棒疼，感觉像直接打到骨头，但铁棒只是用力打了一下，疼的时间不会太长，这是个人感觉)，更重要的是，木棒，大部分链接不好，容易断，而且玩木棒的重心平衡感不如铁棒(便宜的木头没那么好，贵的我们用不起)。
3、泡沫棒可以拿来玩，只是用来打树干，用这个安全棒可以感觉到一些大的动作，但是棒链的长度一般要修改调整。
4.棍子的种类还是很多的。网上搜下一堆。不要在这里胡说八道。玩多了就知道了。我推荐尼龙棒，又轻又好用。刚自己玩了一下尼龙棒，感觉手感不错。降落伞绳作为链条也非常可靠。
建议先买个230G左右的玲珑棒。买棒挺方便的，淘宝上都有。别人有条件提升自己。每个人都有自己的适应成长过程，只有经过实践才会知道。而且最好先买一双。
二、以上是有利于入门的题外话，再提供一个视频链接供大家学习:
在电驴上下载双节棍教学百科500M左右，包括各路高手讲解视频，表演片段(包括舞剑狂沙视频，李棍法，韩国少年等。)，以及一些简单的文本文件。
还有下56网比较好的讲解视频链接，剑舞和野沙的讲解视频，每个动作都分解了还有慢动作视频，基本好用。链接如下:
/w36/play _ album-aid-6398680 _ vid-mzc0njkwmzu . html
另外，现在的双节棍视频大多属于花式练习视频。花式棍的规格链长一般在18CM左右(尼龙棍的连接绳长约13CM)，棍长一般在28~30CM。