空腹可以运动吗？运动后多久可以吃东西？
1，运动注意事项
如果想做跑步、快走、打球、游泳等强度稍高的活动，最好在饭后两小时进行。此时胃部负担减轻，运动不会影响消化吸收，呼吸也会更顺畅。如果是散步等低强度运动，可以在饭后开始，有利于消化吸收。
空腹可以运动吗？
瑜伽等运动可以在饭前进行，但是吃得太饱会阻碍运动效果。更剧烈的运动也可以在饭前进行。
甚至有研究证明，饭前高强度的运动可以带来更多的肌肉分解和脂肪分解，会刺激身体重新合成蛋白质，更有利于肌肉的形成，甚至有利于分泌更多的生长激素，从而延缓衰老。
如果你是刚开始运动，身体素质差，或者有明显的饥饿感，或者血糖控制有问题，最好不要在饥饿状态下做高强度运动，以免血糖过度降低或胃部不适。有高血压、糖尿病、胃病的人要特别注意。不过这个问题也很容易解决:运动前喝一杯牛奶/豆浆或者吃一个苹果，可以稳定血糖一个小时，运动时就不用担心了，运动时精力更充沛。
运动后多久可以吃东西？
剧烈运动后，最好放松休息，直到心跳恢复正常后再正式进食。间隔30分钟以上比较合适。这是因为在血液主要供给肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力较低。这时候吃多了容易引起不适，甚至增加肠胃疾病的风险。上大学的时候，我深有体会。下午五点半去跑步，跑完马上去食堂吃饭，但是食堂的饭有点凉。结果我得了胃病，经常肚子疼，胃胀，好几年才恢复。
但是，这并不意味着高强度运动后不能吃任何东西。因为经常大量出汗，剧烈运动后肌肉撕裂，所以一定要及时补充水分，这也是摄取蛋白质的好时机。运动后及时喝一些液体，比如一杯含有蛋白质的运动饮料，牛奶，豆浆，都有利于肌肉的增长。这样不会给胃肠道带来太大的负担。
运动后怎么喝水？我们应该控制啜饮还是只喝？
确切的说，你需要在运动前、运动中、运动后补充水分，因为水分流失会导致疲劳和体能下降，运动后适当补充水分有利于体能的恢复。但不建议运动后突然大量补充水分，容易造成肠胃不适，增加负担。所以可以先喝一小口，逐渐增加饮水量。
一天中运动的黄金时间是什么时候？
有两个版本。一种是早上锻炼最好，这是卫生部门的人支持的。对于那些饮食质量差、能量摄入高的人来说，晨练最能抑制血糖和血脂的过度上升，预防肥胖。第二个论点是，下午锻炼是最好的。从事运动的人都同意这种说法，因为下午4 ~ 6点左右，人体的体能、耐力、关节韧性和柔韧性都比较好，不容易发生运动损伤。
对于普通人来说，最方便自己的运动时间是最好的。即使晚上锻炼只取得70%的好成绩，也比完全不锻炼强多了。我在晚上8-9点锻炼，从中我得到很多好处。
跑步、快走、打球、游泳等强度略高的活动，最适合在饭后两小时内进行。
2、运动排毒减肥方法
特效仰卧起坐
腹部肥胖的人可以做专门的仰卧起坐，对于减少腹部脂肪非常理想。动作开始时，运动员需要仰面躺在床尾，臀部以下探出床外。躺下后，逐渐弯曲膝盖，大腿放在腹部上方。双手在身体两侧水平张开，然后手掌放在臀部下方。然后腹部强行带动双腿，以慢慢数到10的速度向前伸直。注意，此时脚尖必须向上，身体必须成一条直线。完成后，在顶部暂停，然后以数到5的速度屈膝，大腿回到起始位置。整个运动过程中，背部、肩部、手臂一定要放松，主要力量应该是腹部。每天做的次数由自己的身体状况决定。
腹部收缩行走
腹部肥胖者也可以利用腹式呼吸做腹式收缩行走。这个方法的要点是，吸气时腹部要充分扩张，呼气时需要收缩，尽量收紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。收腹行走要通过以下方式进行:日常行走和站立时，要用力缩小腹部，结合腹式呼吸，使小腹的肌肉变得结实。刚开始不太习惯这种方法，但是只要随时提醒自己收腹走路，就能很好的达到减肥的目的。几个星期后，这样不仅能让小腹变平，还能让走路姿势更漂亮。
座椅减重训练
适合办公室人群的座椅减肥训练。坐在扶手椅的边缘，双手在背后扶着椅背，感觉好像要从椅子上滑下来。这时候尽量放松身体，尽量弯曲背部，尽量让腰部贴在椅面上。然后用脚轮流蹬。这个时候一定要注意放松腿部肌肉。运动时需要一只脚向下伸，越低越好，只要不着地，另一只脚向上弯曲，越高越好。也可以同时向上弯曲双腿，然后同时向下伸展。做动作的时候，你的腰要尽量靠近椅面。这些动作需要每天练习一到两组，每组不少于20次。
按摩
除了运动，按摩也是一种常见简单的减肥方式。主要是利用揉捏等动作，配合具有减肥效果的按摩膏，来提高体内脂肪含量。因为按摩可以提高皮肤的温度来消耗大量的能量，并且可以促进肠道蠕动，促进血液循环，使多余的水分排出体外。按摩的基本方法:以肚脐为中心做类似画问号的方式，先按摩右侧再按摩左侧。每天按摩1次，每次左右各30 ~ 50次。
粗盐
粗盐抗脂肪法。粗盐有发汗的作用，所以可以排出体内的废物和多余的水分。此外，粗盐还能促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充人体所需的盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。减肥方法如下:首先买几袋粗盐，每次洗澡前取一杯加一点热水调成糊状敷在腹部。10分钟后用热水冲洗粗盐，或者按摩、洗澡后冲洗干净。还有一种方法是洗完澡后在手掌上撒一勺粗盐进行腹部按摩。按摩时不要用力过猛，以免摩擦皮肤更粗糙。与敏感者相比，可以用精盐代替粗盐。
脑力劳动减脂法
生理学家指出，脑力劳动强度越大，体内消耗的营养物质越多，因此人们可以通过这种方式达到减肥的目的。想减肥的人，可以通过看书、画画、练字、写字、算数学、学技巧，让大脑每天紧张一定时间。这种方法既能达到减脂的目的，又能积累知识，提高修养。
保鲜膜饮食
正确的减肥方法是在附着脂肪的部位涂上薄薄的均匀的白凡士林，然后用保鲜膜把涂了凡士林的部位包起来。包扎的时候一定要把身体裹紧，用透明胶带固定。然后泡在水温40到42摄氏度的浴缸里。每次只需浸泡用保鲜膜包裹的部分，时间约为15分钟。泡好后需要剥掉保鲜膜用热毛巾擦掉凡士林，再用肥皂洗干净。另外，洗冷水的时候需要用手掌有节奏地拍打腹部。
吃喝可以减肥。
顾名思义，这种减肥法就是在吃喝过程中减肥。吃就是在晚餐前加一顿减肥餐，可以在保证人体摄入足够营养的基础上，很好地控制食量，从而减少晚餐中多余的热量和脂肪摄入。减肥餐有各种食谱，减肥者可以关注一下市面上的相关产品。喝就是饭后喝有瘦身作用的茶。