秦昊减肥书

秦昊瘦身食谱:第一天:豆浆，豆浆，豆浆，原味无糖；第二天:早上一根玉米芯，中间一根，晚上一根；第三天:火龙果、苹果、蓝莓；第四天:鸡蛋一个，水煮虾，水煮虾；第五天:西兰花、菠菜和生菜。吃了一周左右:流食，豆浆，玉米糊，鸡蛋海带汤，藜麦糊，鸡蛋汤。

电视剧《漫长的季节》完结，秦昊饰演宫彪。为了角色需要，他一改往日形象，一下子胖了几十斤。他黝黑的皮肤，硕大的肚子，塑造了“彪”这个人物形象。

秦昊妻子伊能静近日公布的一张访问图显示，正在拍摄新剧的秦昊从揉面到竹竿瘦了20斤。伊能静在微博上分享了秦昊的饮食。

此前，黄晓明、谭维维等明星也在社交媒体上分享了他们快速高效的饮食。虽然伊能静在微博中强调不赞成大家模仿，但还是有不少网友开始学习“秦昊饮食”，在社交媒体上打卡。

科学健康的饮食

首先，主食要有粗有细，强调简单、适度、均衡。每天摄入200克左右，但有嚼劲的全谷物和粗粮的比例要达到一半以上。

其次，每天要保证一斤蔬菜的摄入量，每天水果的摄入量不能超过300克，以低糖水果为主，如苹果、橙子、蓝莓、覆盆子等。蛋白质主要摄入低脂肪蛋白质，如深海鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、虾等。一天不要吃超过两个鸡蛋。

最后是脂肪，脂肪的摄入一定不能太多，除了选择低脂肪的蛋白质来源，食用油最好控制在25g左右，同时以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸为主，避免饱和脂肪和反式脂肪酸。

清淡饮食是一种健康的饮食模式，坚持“四低一高”的原则，低热量、低糖、低脂肪、低盐、低纤维。可以是精致的中式小吃和简餐，日式海苔肠粉，也可以是西式三明治和沙拉。

最好用生食、蒸、炖等方法，避免煎、炸、炒。避免蛋黄酱、蛋黄酱沙司和奶油作为沙司。