减脂期间，没精神，很累

想要美好的身材，需要及时减掉我们的体脂，但是减脂也是一件很辛苦的事情，所以给大家分享一下，减脂期间累的没精神。

减脂期间没有精神疲劳。1首先跟大家分析一下原因。可能是运动过度，身体需要休息。以前运动过度的时候我也有这种感觉。你会发现休息一两天身体马上就恢复了，说明你的休息和睡眠不够好。

然后，热量摄入太低，减脂时热量差太大。比如吃的太少，身体总是饿，而这个时候肌肉流失比较严重，免疫力就会差，很容易发现精力跟不上。

最后，微量元素摄入不足。比如你的锌、镁摄入不足，你就容易失眠、嗜睡、精神不佳。

那么我们如何解决这些问题呢？需要注意以下几个方面。

首先，做好睡眠和休息。

刚开始减肥的时候，朋友们会认为出汗越多，减肥越快。其实不是的。只是你体内流失了大量水分，而不是流失脂肪。大量的体育锻炼使身体处于疲惫状态，导致晚上失眠，影响燃脂效率。所以锻炼要循序渐进。

还有一些朋友喜欢晚上锻炼，但是睡眠质量差。这类人建议早上锻炼，避免晚上睡不好，更容易入睡。同时可以改善自己的睡眠方式，比如数羊、戴睡眠面膜睡觉、睡前喝一杯热牛奶、定时换床单等。睡眠改善后，四肢无力的情况会得到改善。

第二，不要节食，补充适量的锌和镁。

如果想快速减肥，一般会选择先不吃碳水化合物和脂肪，但是碳水化合物和脂肪对维持血清水平很重要。如果吃不饱，就容易陷入无精打采的状态，甚至会导致抑郁。

减肥是为了变美，但是节食、吃各种减肥药等不正确的减肥方式会导致很多不好的状况，比如皮肤不好、脱发严重、经常不按时吃饭，会让胃分泌过多的胃酸。没有食物中和，胃酸会直接接触胃黏膜，容易损伤肠胃。

在设计饮食计划的时候，我们不需要给自己太多的控制。这300到500卡路里的热量差就很不错了。可以通过饮食和运动来健康减肥，但不要过度节食，防止营养不良和电解质紊乱，对身体有害。减肥是一个循序渐进的过程，尤其是如果你有严重的器质性疾病，不建议过度节食减肥。

所以，如果你的伴侣在减脂期间身体虚弱，你一定要注意了。首先，停下来检查一下你的减肥方法是否过于激进。如果任其发展，很容易导致营养不良、胃病和内分泌失调，甚至记忆力下降。

减脂期很累没精神。2如何突破健身减脂的瓶颈期？

减脂瓶颈期是人体的一种自我保护机制。在日常生活中，身体为了维持基本的新陈代谢，会避免能量消耗。当体内能量消耗达到一定程度时，身体会自动产生保护机制。

减脂期间摄入的热量小于消耗的热量。但经过一段时间后，身体会逐渐适应这种热量差距，尽可能多地吸收和利用热量，从而减少能量消耗，降低身体的基础代谢。这时候热量的摄入和热量的消耗会再次处于平衡状态。

突破瓶颈期的五大妙招:适当减少总摄入量

当你卡在瓶颈期的时候，身体各方面都会保持在一个稳定的水平。这时，你可以通过减少热量来打破它们之间的一种平衡。

粗粮代替面粉和大米，可以省略大米作为主食，用饱腹感强、消化慢的食物代替，如红薯、燕麦等。

蔬菜可以选择冬瓜、大白菜、萝卜等低热量食物。每天这样的搭配不仅可以获得均衡的营养，还可以加快身体的代谢率。

早餐不能缺少蛋白质。

蛋白质是一切生命的物质基础，是身体细胞的重要组成部分。优质蛋白质能为人体提供维持日常生命活动所必需的氨基酸，构建和修复人体肌肉组织。

早餐是我们一天中最重要的一餐，所以早上选择吃什么食物关系到今天新陈代谢的起点在哪里。起点越高，新陈代谢的效率越好。

早上选择多吃蛋白质食物，尽量选择鱼类>家禽>家畜，可以提高你的代谢率，而且它们不会让你发胖，还会让你长时间有饱腹感。

调整运动

当你每天用同样的运动方式，同样的运动量，你的身体会慢慢适应，肌肉会有记忆，这可能是你瘦不下来的原因之一。

这时候就要改变运动计划或者运动方式，让强度波动起来。不同的运动可以锻炼身体不同的肌肉部位，同时提高代谢率。

比如在减脂之前，我一周跑三次，心率在一个水平。之后可以进行调整，改变两次有氧形式和强度，做增减的调整。

保证充足的睡眠。

睡眠对减肥很重要，最重要的是瘦素和饥饿激素的分泌平衡。充足的睡眠可以使瘦素充分分泌，控制食欲。但如果经常熬夜，饥饿激素就会大量分泌，食欲就会爆发。减少它并不容易。

释放压力

人长期处于应激状态，体内交感神经一直处于主导地位。过度紧张导致压力进食，免疫力也会下降。

当你感到有压力时，不妨停下来休息一会儿，深呼吸，放松身心，让副交感神经带头。

睡前在床上做一些简单的拉伸运动，哪怕只是拉伸，都可以促进体内的瘦身因子，不再害怕情绪驱使下的暴饮暴食和体力下降导致的减肥效果不佳。

减脂难免会遇到一些瓶颈，但是按照我给的五个小技巧，我们可以安全度过这个阶段。另外，一定要给自己一些坚定的信念，告诉自己，熬过这个阶段就是胜利！

减脂期间没有精神疲劳。3减脂期间防止肌肉流失的几个小技巧。

如果你是新手

所以首先，如果你是第一次锻炼，或者刚开始锻炼不久，那么你是幸运的！！

因为新手健身有“新手福利”。那就是，不管你怎么运动，只要不离谱，只要不奇怪，你的肌肉就会增长，脂肪就更容易被用作能量。

这是因为你不运动或者就在运动之前，你的身体会因为你没有任何肌肉而有一堆脂肪，从而保护你的肌肉消耗，更多地将脂肪用作燃料。在生理极限之前的这段增肌期一般被称为“新手增肌期”，这个阶段不仅你的肌肉长得快，而且你消耗了大量的脂肪。

耐心地减少一点卡路里。

如果你想说“我健身两三年了，已经过了这个阶段，我该怎么办？”。那么接下来的方法就是:延长你的减脂期。

换句话说，如果你打算一个月瘦10Kg，最好现在就2-3个月瘦10kg。每当你想减少卡路里的时候，

一点一点降低！！！

比如你现在一天吃3000卡路里。如果你按照你的一个月减肥计划，你一周可能会少吃500卡路里，所以就变成2500了。

2000等等，跌的太快了。虽然这样做可以让你快速减肥，但是亲爱的朋友，你的肌肉也会收缩很多。

如果减脂两个月以上，每周可能只需要减少250卡路里，而不是500卡路里。长期这样做，会让你的减脂时间更长，但对防止肌肉流失更有效。

最后，你会留下更多的肌肉。

增加蛋白质摄入

还是和吃有关。这就是我之前在protein的文章里提到的，增加你的蛋白质摄入。

减肥减脂的时候，很多人减少热量，所以都是减少碳水化合物、脂肪、蛋白质。

这是一个很大的误解。

因为蛋白质对保护肌肉流失和增加肌肉合成率有很大的帮助。

2016的一个实验显示，受试者每公斤体重摄入2.4g蛋白质，而对照组每公斤体重摄入1.2g蛋白质。结果是，两组减肥效果相同，但摄入更多蛋白质的一组减掉了更多脂肪，肌肉含量略有增加。

但是对于一个很胖或者很少运动的人来说，每公斤2.4g蛋白质并不需要那么多。每公斤体重0.8-1.2g蛋白质就够了。

对于比较瘦或者体脂比较少，经常运动的人来说，蛋白质多一点是绝对必要的。

用力量训练保护你的肌肉。

减肥不要只做有氧运动。

是的，疯狂的有氧运动确实可以减少很多多余的热量，但是对于肌肉来说。。。。

没错，氧气太多对你辛辛苦苦练出来的肌肉影响很大。

所以很多新人，或者妹子，减肥的时候一定要加抗阻或者力量训练。这样，你的减肥不仅会延缓，还能更好的保持肌肉。

因为力量训练可以促进肌肉刺激，增加肌肉蛋白质合成程度。实验表明，有氧和力量训练同时进行时减脂强度最大。

妹子，别担心。力量训练会练出肌肉。因为女生一般来说，雄性激素相对男生来说比较低，几乎很难长肌肉。而一些必要的线条需要用肌肉来衬托，比如马甲线，臀部。否则，如果你用疯狂的有氧运动减肥，你会看起来很压抑，很瘦，很不健康。

神奇的碳水循环

最后，最难的是“碳水化合物循环”。

比如，在需要训练的日子里，增加碳水化合物和其他营养物质的摄入。休息时，减少碳水化合物的摄入(蛋白质等其他物质的摄入不变)。

因为丰富的碳水可以提高你的运动成绩，让你在训练日更好的刺激肌肉，燃烧卡路里。

不运动的时候，可以通过减少碳水化合物的摄入来减少热量和糖分的摄入。

这个方法听起来简单，但做起来很难。。。

原因是每天需要自己准备饭菜的时候，很麻烦。现在要根据不同的日子准备不同的东西，可能更头疼。

但无论如何，想要拥有性感的身材，尽可能多的减掉脂肪，肯定不是一件容易的事。