如何减大腿肉硬

其实想要瘦腿，首先要检查腿部肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个瘦腿计划要从松动结实的腿部脂肪开始。

该方法如下:

1.平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。

2.逢年过节，不妨用市面上的浴盐放在浴缸里，让小腿泡一段时间，放松肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

2.蹲着的

上下深蹲，每天早晚100次，保持呼吸均匀。

2.用丝瓜热敷后，用手拍打按摩，力度以自己承受为准——然后用温水清洗——促进血液循环——再用维生素E护理(约10元)

3.刷牙的时候可以上下叫脚，每天坚持几次。

4.无意的时候可以把脚往后抬，促进血液循环。

大腿:下蹲，左右摇腿，坚持1-2分钟，看怎么拉。如果能坚持，最好能坚持5分钟，但要保持呼吸均匀。

3.加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。

方法一

1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

冲刺瘦腿阶段。

4、进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，不妨买一些瘦腿膏，瘦腿用品来帮忙，瘦腿比较滋润，让你的腿容光焕发！

除了按摩，适当的饮食习惯也能塑造美腿。

1.维生素E有助于消除水肿。

血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物包括杏仁、花生和小麦胚芽。

2.维生素B加速新陈代谢。

维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

少吃盐去水肿。

5、经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。