什么是大燕子，小燕子，拱桥腰运动！

做一个大燕子，俗称:燕子，就像燕子一样，人躺在床上，上肢和下肢都离开床面，向上抬起刚好在背部上方，可以根据自己的承受能力调整>拱桥式，锻炼腰腹肌。一般一组做这些练习20次，5组为宜，看个人情况而定。

小燕子是指上肢不动，只抬起下肢。

“拱桥式”仰卧床上，屈腿，以脚、肘、后脑勺为支点用力提臀(五点支撑)。随着练习的进行，可以把手臂放在胸前，只用脚和后脑勺作为支点练习。反复锻炼20到40次。

这几种腰部练习的注意事项

1.运动前和工作前，提前进行各种腰部准备活动，使肌肉灵活，起到保护作用。

2.提东西时，采取正确的姿势，即在下蹲姿势下，用腿的力量提起重物，避免腰部受伤。

3、经常加强腰肌的锻炼，增强腰肌的力量，以减少腰肌受伤的机会。

4.已有腰伤的人要注意保暖，防潮、防风、防寒、防潮。

另外，根据体力，可多可少，循序渐进，由少到多，由慢到快，一般30-50次左右为一个周期，恢复期为每天3个周期。

腰背肌锻炼是一种自我锻炼的康复方法和治疗方法。通过运动，增强人体腰背肌的力量和柔韧性，有利于腰椎的稳定，改善腰背部的血液循环，增强自我调节和康复能力，以恢复腰椎的健康，预防腰椎手术后的失败综合征。成功的关键在于坚持。一般3个月以上会有明显效果。