中老年人适合运动吗？

中老年人的健身运动大致可以分为三类:轻中度耐力运动、拉伸运动和肌肉强化运动。中老年人应避免仅限于上肢的运动、无氧运动、举重和肌力训练。合适的运动应该以有氧和全身运动为主，提高心肺功能。

因为中老年人骨质疏松，高强度的剧烈运动可能会造成髋、膝、踝、大腿或小腿肌肉的损伤。虽然运动有利于身体的健康和恢复，但剧烈运动对老年人的膝关节有很大的磨损。为了科学运动，老年人运动前要补钙，刺激体内维生素D的生成，预防骨质疏松。

哪些健身方式更适合中老年人？快走或快走是中老年人最提倡的运动。它的秘诀是“抬头挺胸收腹，双手松开，大步走”。这种姿势可以让人体肩、颈、腰、臀、膝、踝、肘的大部分肌肉、韧带、骨骼和关节活动。各种运动建议遵循有氧运动“1357”的原则，最好每天运动1次，连续有氧运动不少于30分钟，每周不少于5天。“7”是指运动强度，即170减去年龄=最高运动心率。

中老年人运动时有哪些注意事项？过早锻炼不好。早上七八点，阳气上升的时候比较适合运动。不要空腹做早操，尤其是糖尿病老人，因为空腹运动容易引起低血糖；雾天不适合锻炼。雾滴中含有大量灰尘、病原微生物等有害物质。运动时，由于呼吸能力的增加，肺部势必会吸入更多的有害物质。