如果绑沙袋跳绳有什么好处或者副作用？ 因为跳绳靠的是腿部的爆发力，长期绑沙袋不利于腿部的血液循环，腿脚容易变粗。长流水锻炼贵。可以尝试300或500人一组跳绳。如果在跳绳前加上3000或者5000的长跑，效果会更好。