我锻炼的时候手腕疼。我应该如何保护它？

如果说健身中最常见的健身器材是什么，我觉得护腕就是其中之一，因为几乎所有用手做的动作都会或多或少用到腕关节，所以人们非常重视手腕的健康。但可能很多人不知道如何正确使用腕带，甚至不知道它保护哪里。所以今天我们就主要说说腕带的正确使用方法，以及它保护的是什么地方。以及如何佩戴才能充分发挥作用。

我们首先需要知道的是我们手腕的结构。我们的前臂由尺骨和桡骨组成，而我们的手掌由五根指骨组成。很多人可能会误以为指骨和前臂像其他关节一样是由软组织直接相连的，但事实并非如此。前臂和手掌之间有八个微小的关节，也就是我们的手腕。

前臂的尺骨和桡骨以及手掌的指骨由八个微小的关节连接在一起，这就是为什么我们的手腕是我们全身最灵活的关节之一。我们需要保护的是这些关节的关节，因为腕关节由于结构原因几乎没有骨折和脱位，而这些在其他关节和骨骼中更常见，而腕关节更容易因长期压迫而导致关节炎。

那么我们在运动的时候应该如何正确佩戴腕带呢？我们首先要知道的是，为什么我们在运动的时候可能会有手腕关节炎。以卧推为例。我们都知道，在举杠铃的时候，杠铃在手掌中的位置可能不在掌根，而是在手掌中，这也使得如果你的前臂屈肌不够有力的话，整个手掌会被过多的重量向后压，久而久之就会导致关节炎。

说完了腕关节的结构，以及为什么腕关节会出现关节炎，那么我们就可以说说如何佩戴腕带了。前面我们说过卧推的重量会将手掌过度向后推，那么护腕的作用自然是减少这种向后的压力。那么如何佩戴腕带才能真正减少这种力量呢？就是用腕带绑住手腕，限制手掌向后弯曲。这时候腕带可以支撑你弯曲的手掌，所以可以保护你的手腕。

那么很多人经常犯的错误有哪些呢？他们会认为腕带保护了你前臂的指骨和桡骨，所以会戴在手腕下部，几乎完全在前臂上。这个时候你会发现你的手腕还是可以完全正常活动的，完全不影响他的灵活性。做卧推或肩推等重动作时，向后翻掌起不到支撑作用。这也让腕带失去了真正的功能。

但是为了更好的保护手腕，腕带需要包裹的非常紧，这使得我们无法长时间佩戴腕带。通常一组训练结束后我会把腕带摘下来，只有做动作的时候才完整的包起来。因为长时间的持续缠绕会让你的手掌缺血麻痹，就像我们蹲厕所久了腿就麻了一样，所以一定要控制佩戴时间。

所以，如何判断自己的腕带佩戴是否正确，最重要的是看自己的手掌是否能像没戴的时候一样活动自如。护腕就是通过支撑来限制手腕向后转动的角度，减少对手腕的压力，达到保护的效果。所以既然要支撑护腕，那自然是硬一点比较好，就像腰带越硬，保护和支撑腰部的效果就越好。