做什么运动可以让腿变细变长？
运动不仅可以促进腿部脂肪燃烧，提高代谢率，还可以锻炼腿部肌肉，培养腿部美感。
1，跳绳
跳绳是非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿可以燃烧大量脂肪，而且不容易反弹。跳绳是一种有氧运动。有氧运动可以燃烧脂肪，让肌肉更有弹性，所以跳绳可以让肌肉有弹性，收紧腿部肌肉，甚至可以让胸部和臀部的脂肪消失，让胸大肌和臀大肌变得结实有弹性，所以可以让你的胸部和臀部变得结实丰满。
有些女生喜欢抬腿跳绳。当他们抬腿时，腿呈90度角，左右腿交替。注意，当他们跳跃时，他们的脚趾应该向下。如果用这种方法跳绳，配合高强度的训练，臀大肌会收缩和伸展，所以有提臀的效果。但是脚着地时对肢体关节影响很大，所以运动时最好带上脚垫，充分热身。
跳绳也有运动前最好的时间和准备。有些心急的MM为了快速瘦腿，可能会运动过度。有的人吃完饭就跳绳，这些方法都不合适。一般来说，跳绳每周不应少于4次但不超过6次。一般来说，你需要一天的休息和思考，这样才能提高得更快。每次跳跃时间应控制在30-100分钟之间。太少得不到健身的效果，过度训练超过两个小时会让身体极度疲劳。
饭前饭后一小时不能做剧烈运动，对身体非常有害。跳绳前也要注意热身，锻炼肩、腕、膝、腰、踝，跳绳前不要大量喝水，和其他有氧活动一样。
2.瑜珈
瑜伽不仅通过姿势练习增加身体热量消耗，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪达到减肥效果，而且通过瑜伽练习调整人体内分泌系统和消化吸收系统达到减肥目的，瑜伽的减肥效果持久且不易反弹。
瑜伽很受大众欢迎。近年来，越来越多的人采用瑜伽减肥。那么用瑜伽减肥应该注意什么呢？
瑜伽应该空腹练习。最佳时间是饭后三到四小时，喝完流质后半小时左右。练习时不要吃东西或喝水。相比于比克拉姆瑜伽，练习时可以啜饮水分，因为练习时会大量出汗，水分流失过多。
不过可以在练瑜伽前一个小时吃少量流质食物或者喝水，也可以在练习过程中喝一点水帮助排出体内毒素，练习后1小时吃比较好。而且最好吃一些天然的食物，避免一些油腻和重口味的食物。练完瑜伽，吃的少，排气或者排便多，都是正常的。
做各种瑜伽动作时，一定要在极限的边缘轻轻拉伸身体，不要用力推拉。如果超出了自己的极限，那就是错误的练习。如果你在练习的过程中感到疲劳或颤抖，请立即收回工作，不要过分坚持。
3.就位
“原地踏步”是指向前迈一大步，直到后膝离地约15 cm，尽量将腿向下压，然后恢复站直，再将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后逐渐增加运动量。和其他运动一样，可以先慢下来，保证两条腿得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，使腿部在外形上看起来更加贴合。
慢跑
有句话叫“慢跑减脂，快跑增肌”。因为慢跑属于有氧运动，有氧运动消耗的是体内的糖和脂肪，只减去多余的脂肪。而且，在家跑步也很方便。你只需要准备一台跑步机，甚至直接在室外跑步。可以根据身体的负荷来设定锻炼的时间和量。
慢跑是瘦腿的有效方式之一，正确掌握慢跑技巧对于塑造修长美腿非常重要。不要先脚尖着地跑步，这样容易让腿变小变粗。你应该一个接一个地用脚后跟着地，然后整个脚着地。此外，如果你能在慢跑时调整和控制饮食习惯，会有意想不到的瘦身效果。
踮起脚尖
踮脚是一个很简单的动作。只需要踮起脚尖，就能获得意想不到的瘦腿效果。在家看电视，或者刚吃饱饭，不要老是坐着，站起来踮起脚尖，既能修腿，又能防止屁股变大。
踮脚时要站直，提臀夹腿，感觉肌肉紧张。小腿的肌肉会从脚踝处往上提，小腿的肌肉线条就显现出来了。长此以往，你会发现不仅小腿变得修长，脚踝也变得极其修长。这样不仅能塑造腿部线条，还能锻炼臀部。
现在朋友们知道如何拥有一双美腿了吗？其实生活中有很多瘦腿的方法，但是减肥是很难的，需要很强的意志力。在减肥的过程中，有些人承受不了运动带来的疲劳，所以总是功亏一篑。
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