如何减肥更有效？如何有效减肥？
1.如何有效减肥
第一，目标合理
制定减肥计划首先要制定一个合理的目标。这个目标首先要符合你的身体状况。比如我多高，我的体重应该是多少。围绕这个计划，我们可以给自己定一个时间，比如我希望在什么时间段瘦到什么程度。这个时间可以是长期计划，但一定要分解成短期。如果你在六个月内瘦了20磅，分解到每个月和每个星期是多少？
二、了解肥胖的原因
为了对症下药，我们应该分析肥胖的原因。列出你喜欢和不喜欢的食物，然后回忆你最近经常吃的食物，并检查它们的热量。你首先会从这个列表中得到一些肥胖的原因。然后想想你是否热爱运动，生活中有没有偷懒的习惯。基本上可以对症下药。在饮食上不符合要求的需要在饮食上多下功夫，不爱运动的需要多运动。
制定科学的减肥计划_如何减肥更好？
第三，食品规模
规划分析之后，就可以开始制定计划了。你可以计算出你每天需要的基本热量，然后根据这个热量制定饮食。这时候你就需要一个食物秤了，它可以帮你准确的控制每种食物的热量。不需要节食，只需要把自己喜欢的高热量食物分成三份。你可以清楚地计算出每一餐食物的热量。如果那一餐热量高，下一餐就会相应减少。总之，保持每天的摄入量不超过身体消耗的热量。
你不必指定你必须吃什么，你只需要简单地增加或减少热量。减一公斤肉需要7000卡路里。你可以根据上面的精确计算方法，在一定范围内合理监控自己的体重。当你熟悉了你喜欢吃的食物的热量，你就可以自由地调整你的饮食了。不仅没有痛苦，还可以没有负担的减肥。
第四，运动搭配饮食
以上是关于制定饮食计划。除了饮食，还有运动计划。运动计划需要根据身体素质来设计，尤其是对于体重基数大的人来说，有些运动充满了危险性，容易造成关节损伤，所以建议健康的运动计划需要专业人士的指导。
2.12减肥秘诀
1.回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本，一般都是用高脂肪的动物油，加入过量的盐和味精来烹饪。这些摄入过多，会让我们身体机能失衡，减缓脂肪燃烧速度。所以编辑建议大家自便丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，健康减肥。
2.只吃八成饱。
我们总是很难抵挡食物的诱惑。我们吃饱了，但还是舍不得放弃。尤其是家庭主妇，还是觉得不吃会浪费，所以总会有个中场休息，尽量把剩下的食物收拾干净。但是你有没有想过，为了减脂，你要花多少时间和精力去减肥？所以，吃就够了，每餐吃七八分就够了。
吃口香糖
就算你在减肥，也改变不了“小馋猫”的性格。然后，当你贪吃的时候，嚼口香糖。它可以抑制你的欲望，减少你的饥饿感，减少你摄入过多的热量。虽然减少的热量比较少，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg。而且，经常吃口香糖可以防止蛀牙，保持口气清新。
4.用迷你盘子装饭。
同样数量的食物，分别用一个盘子和一个小盘子打包，显然，你会发现，用小盘子的那份会更加丰富美味，也会给你的用餐带来更多欢乐。最重要的是，你可以在1天内减少100 ~ 200大卡的摄入量，但在1年内可以减掉4 ~ 9公斤。这难道不是一件美妙的事情吗？
5.掌握适当的饮食。
苗条的人也有同样的习惯，就是在1周内忠实地观察自己的食欲超过五天。
6.即使在外面吃饭也要坚持自己的原则。
外面的食物热量普遍较高，一定要控制好自己的食欲。你可以在晚餐前点甜点。吃完甜品，血糖会升高，血液中的葡萄糖会增加。这些葡萄糖含有血清素作为增加激素的原料，并被输送到大脑中放松。饭前吃甜点就是用它来放松自己紧张的神经，减少食量，最终起到减肥的作用。
7.每天多烧100kcal。
如果每天能多燃烧100kcal，那么即使每天正确饮食，1年也能瘦4.5kg。比如以下方法:每天花20分钟散步、除草或30分钟打扫卫生；或者跑10分钟。
8.控糖。
酸性饮料含有液体糖脂。与每天吃450kcal的糖果相比，等量的碳酸饮料会消耗更多的热量，每天喝碳酸饮料1个月，会增加1kg。所以不管你之前有多爱喝碳酸饮料，请从这一刻开始把饮料换成低热量的茶。如果不喜欢喝茶，也可以泡柠檬水或者花茶，也能起到排毒养颜的作用。
9.选择一个薄而高的玻璃杯
为了减肥，我们不仅要有意识地控制食物的摄入量，还要控制饮料的摄入量。但是，对于喝饮料上瘾的MM来说，是不可能一下子戒掉的。选择一个又细又高的杯子容易给人一种错觉，可以让你在不知不觉中控制自己的饮酒量。
10.少喝酒。
酒精的热量很高，仅次于脂肪。当酒精在体内燃烧时，你需要使用提水化合物，它与体内脂肪和蛋白质的思想相结合，不仅延缓了脂肪的燃烧，还会导致更多的脂肪储存在你的体内。因此，边肖建议，外出娱乐时，尽量避免鸡尾酒、啤酒和葡萄酒，选择果汁和低糖汽水。有时候真的很难推卸，要选择有美容功效的酒。
11.喝绿茶
绿茶中含有儿茶素，能在短时间内促进体内热量的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥速度。绿茶中所含的咖啡因可以刺激中枢神经系统，释放血液中的脂肪，使体内的脂肪可以作为燃料。绿茶中的茶多酚还能抵抗你体内糖和脂肪合成的甘油三酯。
12.做瑜伽
瑜伽是古老东方的传统运动，强调身体、心理、精神的融合。瑜伽练习有助于让你的肌肉更结实，燃烧更多脂肪。如果配合科学的饮食，减肥效果会更好。据研究，做瑜伽的女性比不做瑜伽的女性更能成功减肥。但需要提醒的是，瑜伽不同于其他有氧运动，效果相对较慢，但如果你能长期坚持，它的健身效果确实是最好的，也是最持久的。