高蛋白低碳水

第一，控制总热量低于消耗量。先用基础代谢公式计算基础代谢的热量，再计算总消耗量。在总消耗的基础上，减少摄入500千卡左右。然后分配三种供能营养素。一般碳水化合物占总热量的50%，相当于每公斤体重2-4克。蛋白质占总热量的25%，相当于每公斤体重1.2-1.5g。脂肪占总能量的25%，相当于每公斤体重增加0.8克左右。

而使用低碳水高蛋白的方法，一般可以将碳水化合物的量降到最低，将蛋白质的量提高到最高。甚至有些健美运动员更极端。比如碳水化合物补充约1.20g，蛋白质补充每公斤体重约2.5g。为什么要用这种方法？因为碳水化合物即使不在体内补充也能合成，所以你吃得少。蛋白质产热作用最高，蛋白质构成肌肉，你要多加。

每一种减肥方法，都能找到适合自己的。