腿上肉太多了。怎样才能让腿变细？

这几天全国气温回暖，樱花、桃花、梅花盛开，很多人都离开了家，开始了春天的旅行。四月是春游的季节。想必你是想美美地出去春游，而不是看到自己的大粗腿就难过吧？

介绍单腿的狗式，可以帮助你培养自己的长腿。现在开始练习。不出一个月，你就有长腿了。马上就是夏天了。加油！

1.一条腿向下的狗式

风格的含义和来源:

单腿犬式，英文名tri-leg Down-Facing Dog，或One-leg Down Dog，梵文名Eka Pada Adho Mukha Svanasana。其中，Eka Pada意为“一条腿”，Adho Mukha意为“脸朝下”，Shvana意为“狗”。

单腿下犬式是在下犬式基础上的单腿变体，要求练习者不仅要有柔软的身体韧带，还要有支撑身体的手臂和腿的力量。同时腿部的韧带要灵活、开放、挺直，所以对pose的技术要求也很高。

单腿狗训练；

A.双膝并拢的跪姿开始，身体前倾，双手撑地，四柱支撑的跪姿准备姿势做好；

B.手脚张开与肩同宽，手臂伸直，双腿伸直，臀部向上抬起，直到双腿伸直，手臂伸直，背部挺直，脊柱伸展，这样就可以做下犬式；

C.左腿慢慢抬起伸直，脚面绷直，脚掌与小腿和大腿在一条直线上，做单腿狗式，背部伸展，脊柱伸展，保持姿势30秒。

D.慢慢呼吸，慢慢收回动作，另一条腿再次伸展运动。身体呈倒“V”字形，保持身体其他部位位置不变，右腿向后向上抬起。重复练习10次。

独腿狗姿势的效果:

A.单腿练习狗式，可以充分拉伸和激活全身，尤其是腰背，缓解肌肉疲劳，恢复精力；

B.同时改善头部供血，增强臂力。如果你不敢尝试倒立，可以先练习这个体式。

C.加强腿和手臂的力量，塑造腿和手臂的最佳形态；

D.倒置腹部脏器，增加腹部脏器内分泌，调节内分泌系统；

E.改善胸部下垂，有助于强化胸部；

f .塑造臀部形态，改善臀部的臀部形态。

G.去除手臂上的肉，改善驼背和圆肩。

单腿下犬式注意事项:

A.单腿拉伸时，注意臀部位置，不要翻髋，支撑身体的腿部，保持不动，直腿与被支撑的腿在同一平面内拉伸；

B.被支撑的腿要踩实，膝盖要挺直，脚掌着地，大腿肌肉收紧，脚跟和膝窝到臀部坐骨在一条直线上；

C.手掌向地面推，手臂和躯干到达坐骨，大腿成一条直线。手臂从腋下向外转动，放松肩部和颈部，头部和脊柱保持在一条直线上。

体式的详细讲解到此为止。每天早起，坚持练习10分钟，你一定能得到你想要的好身材！瑜伽练习在于能够坚持，坚持就是最后的胜利。你能做到的！加油！