你经常练习什么瑜伽来减肥和缓解便秘？

说到瑜伽，就不得不提瑜伽的瘦身功效。其实有些人可能并不清楚。经常练习瑜伽有助于促进消化，缓解长期便秘。便秘的姐妹可以试试瑜伽。以下1瑜伽体式，可以帮助减少体脂堆积，塑造身材，帮助排出体内垃圾毒素，解决便秘的苦恼！

1，边鸽式

侧鸽，常见的坐式瑜伽之一，可以帮助练习者打开臀部，有效促进盆腔血液循环，有利于盆腔垃圾毒素的排出，拉伸腿部韧带，屈曲膝关节，增强臂力，锻炼腹肌，减少脂肪堆积，加速新陈代谢，缓解长期便秘。

在运动过程中，你的腿应该尽可能贴着地面。后腿双膝着地，肛门内收，躯干扭向一侧，下半身保持不动，挺胸开肩，拉伸时保持腹部绷紧。

姿势要点:

练习者从站姿开始，双腿前后张开，左腿向前，后腿向后，挺直腰椎，屈膝，慢慢坐在地上，臀部尽量打开，使左脚跟抵在会阴上，右腿直背贴地，手肘弯曲，手指锁在后颈上，左肘关节向上， 他们的右后臂与肩平齐，背部微微向后弯曲，腹部收紧，右小腿垂直伸向地面，躯干向右。

2.所有的眼镜蛇式

眼镜蛇式(cobra pose)是俯卧瑜伽的一种，练习者从俯卧姿势开始，双腿向头部伸展，身体两侧双臂紧贴地面，尽可能拉伸腹部肌肉，上半身和腹部抬离地面，脊柱下沉，背部向后弯曲。同时颈部后倾，使头部紧贴脚掌，双腿向两侧打开，扩胸，肩膀打开。注意他背部的弯曲程度，避免肌肉拉伸。

这个体式可以屈曲脊柱，拉伸背部、胸部和肩部，增强臂力，锻炼腹肌，美化腿部线条，刺激肠胃蠕动，促进消化，有效排出体内毒素，平坦小腹，塑身。

姿势要点:

练习者俯卧在地，下巴微收并触地，双腿张开伸直，脚背紧贴地面，手肘弯曲，手臂紧贴身体两侧并触地，臀部内缩，躯干向上伸展并垂直于地面，脊柱下沉，背部向后弯曲，颈部向后倾斜，双腿抬起并紧贴头部，使头顶接触脚底，30秒后恢复俯卧状态。

想减肥的女生可以多想想瑜伽，瑜伽不仅可以瘦身塑形，还可以美容养颜。关键是对他们的健康非常有益。以上1瑜伽动作，让你尖叫，让你快乐。