我平时喜欢扭腰,一次30转,一天三次。可以锻炼什么腰腹力量?还是对腰有好处?

这只是一个轻度的锻炼,效果并不大。

可以参考以下练习

一、侧身弯曲运动:

站直。双腿分开,双臂水平抬起,上身向前弯曲,左手手指触碰右脚,右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和手臂,吸气,然后恢复和呼气。另一个方向,重复。连续做八次。

二、腿部弯曲运动:

双臂平放在地上,双腿伸直后屈膝同时抬起,吸气使大腿紧贴腹部;然后呼气,慢慢还原。重复8次。

三、“骑车”运动:

仰卧位轮流屈伸双腿,模仿蹬自行车的动作,快速灵活,屈伸幅度尽量大。持续20~30秒。

第四,扭腰:

一手握住手柄或拉一定重量,做各种姿势的扭腰、翻身运动,锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

每个人可以根据自己的情况选择以上运动,并根据自己的身体状况,逐渐增加每次的运动量,每天进行两次。