怎样才能一个月瘦十斤，三个月瘦三十斤？

保持良好的体重对我们的健康有益。有研究表明，肥胖者患心脏病和三高的几率比正常人高得多，所以很多肥胖者减肥是很有必要的。那么我该怎么做才能一个月瘦十斤呢？大家一起讨论一下吧。

如果你想一个月瘦十斤，那么减肥者一定是一个比较肥胖的人，因为中等身材或者偏瘦的人是不可能一个月瘦十斤的。

其实从本质上来说，减肥就是减少体脂。如果你想一个月减掉十公斤脂肪，平均每天就要减掉250公斤左右的脂肪，相当于1000千卡左右。一个正常人一天一般摄入65，438+0，800千卡左右。适当的运动，一天的热量消耗会达到2000千卡以上。所以，如果我们把每天的热量摄入控制在1200-1500大卡左右，再加上适当的运动，一个月可以瘦十斤左右。

减肥饮食建议:限制高热量食物，如油炸食品、肉类，可以多吃蔬菜等低热量食物，做饭时少放油，不吃蔬菜汤。粮食的食物最好控制在每天四两左右，三餐均衡分配。对于肉类，可以限制在每天一两左右，不要吃肥肉和零食。当你觉得饿的时候，可以吃一些黄瓜、萝卜等低热量的食物来充饥。这样每天摄入的热量基本在1200-1500大卡左右。

运动方面，可以根据自己的身体状况选择慢跑、游泳、散步等。

坚持三个月，就能减掉30斤左右的脂肪。

其实减肥就是一个管住嘴，迈开腿的过程。主要是坚持。如果运动后继续暴饮暴食，不会有任何影响。