石家庄产后减肥瘦身怎么减肥最好？

躺在床上或地板上，双腿交叉，身体向前伸直，双手放在脑后做头状。

然后适当折叠右腿，曲膝在网上，抬起左腿，使小腿与大腿垂直，大腿与地面垂直。抬腿时将左上半身向左抬起，使右肩离开地面，然后换腿做同样的动作。

有效健康的腹部减肥方法

2.仰卧起坐

双膝并拢，平躺在地上，背部充分伸展在地面上，手肘弯曲，双手放在头上，肩胛骨向后倾斜，使手臂尽量靠在地面上。

呼气的同时，腹部用力，上半身抬起。抬起时，下巴收进，手臂微微向前摆动，使手肘接触膝盖，双脚保持着地。然后慢慢躺下，恢复姿势，来回做几次。

3.抬起你的肩膀

同样以仰卧起坐的准备姿势躺下，双膝并拢，双腿呈90度左右，双手放在头上，呼气时背部向上抬起，肩膀离地，收拢下巴。

但是不要把上半身抬得太高，更不用说，照做。双脚尽量保持在背部以下的地面上，包括下背部和臀部，利用上腹部的肌肉完成抬起动作。

4.抬起你的膝盖。

双腿并拢躺在地上，左手弯曲，左右放在后脑勺上，伸出右臂，利用右手的拉伸对腹部施加压力，右肩拉起向上抬起，右手触碰左膝，然后伸直手臂，可以增强内外腹部的肌肉力量。

5.伸展地面

双臂弯曲，双手握拳，用小臂支撑地面90度，双腿向后伸直，双脚支撑在地面上，与拳头微微分开。不要下沉身体，保持姿势与地面平行，但注意不要翘起臀部。保持1分钟可以增强腹直肌和腹横肌。

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6.侧身伸展

全身侧躺在地上，然后弯曲右胳膊肘，右手握拳，小臂向前伸直撑地，使右侧离地，双脚并拢。用右脚外侧和小臂支撑身体，全身伸直65，438+0分钟，左右做三次，可以增强上下腹肌和斜腹肌。

7.仰卧，扭转膝盖

屈膝躺下，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧相互靠近。把手放在头上，尽量张开屈肘臂。用腹部的力量抬起肩膀，保持背部和下部，包括背部和臀部紧贴地面，同时膝盖从左到右前后摆动。你的腿的重量对腹内斜肌和腹外斜肌施加负荷。

8.屈膝，抬腿

躺在地上，双臂伸直，在身旁，手掌着地，双膝并拢，离地，腿与大腿，大腿与上半身成90度。

然后骨盆上卷，大腿向腹部收拢，几乎与地面平行，小腿向上摆动，臀部和下背部也离地。

9.抬起你的腿，扭转你的膝盖

躺下后，屈膝抬腿，使小腿与大腿呈90度，双臂支撑在上半身两侧。并拢的膝盖向左上半身扭转，大腿靠近上半身，抬起臀部和腰部，同时将脸转向左侧。然后，90度抬腿后，膝盖向右上半身扭转，脸朝右。这样重复几次，锻炼腹肌的平衡。

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