如何利用能量守恒定律减肥？

如果差值为负，那么你就会减肥。如果差异为正，你将获得利益；如果差异为零，你将保持不变。

所以，如果我一天吃2400卡路里，花500卡路里左右做运动，那么我一天的差就是2400-2200-500 = -300卡路里。所以，那天我大概瘦了300/3500 = 0.1斤。

我如何知道我吃的食物中有多少卡路里？你永远无法确定，但是你可以使用像MyFitnessPal这样的免费工具来做一个相当准确的估计。它将帮助你创建一个食物日记，并计算你吃的卡路里。

如何从热量上锻炼？MyFitnessPal还能帮你确定自己通过运动燃烧了多少卡路里，却不想让我健康饮食？当然，好吗？我每天可以花2200卡路里做15眨眼运动，也可以花在很多营养食物上，会让我感觉更好。所以热量的质和量很重要。但在这里，严格来说，我们是在减肥，事实证明，我们需要的热量比我们想减肥的热量要少。

但是热量和卡路里的结合不是一个过时的概念吗？嗯，肯定有更多的基本方程。你的身体以不同的方式代谢不同的食物。荷尔蒙进入游戏。你可能知道两个不同的人在看他们的卡路里和运动量。一个人似乎正在失去它，而另一个人却没有。为什么？

我们不要被迷惑了。首先，试试我上面给的方法。确定你的基础代谢率。然后追踪你通过运动消耗和燃烧的卡路里。使用上面的公式，看看几天后有什么不同。对于大多数人来说，你会发现，平均来说，这一切都是可行的。它为我和数百万其他人做到了这一点。梅奥诊所、美国临床营养学杂志、美国政府和国家心肺血液研究所的许多其他人也同意这一观点。但是，如果你用谷歌“卡路里是从卡路里中吸收的”，你会看到大量的文章基本上颠覆了这个原理。