我身高185cm，体重160公斤，胸腹部有脂肪。怎么消除？并且锻炼成肌肉，有什么短时间内有效的方法？

我建议你先做有氧运动，可以减少体内脂肪。最好是跑步。天气不好可以用跳绳代替。一般有氧运动一周只有3-5次，跑步大概45分钟，因为30岁开始消耗脂肪，跳绳强。跳绳30分钟，大概就是跑步90分钟。单纯锻炼胸肌和腹肌不会因为皮脂覆盖较厚而凸显出来。这是必要的。

接下来，我们来说说如何把腹部脂肪变成肌肉。其实很简单。你根本不用去健身房。当然，有条件可以去健身房练出完美的肌肉。不需要看太多健身书籍。腹肌最好的运动是仰卧起坐。我每天坚持100锻炼，分为3组:30-35-35。但是我建议你不要固定脚，因为这样会削弱腹部肌肉的训练，把那部分变成腿部肌肉的训练。如果觉得强度小，可以加到自己的强度上。

胸肌最好的方法是俯卧撑，绝对有效。我每天至少做60个俯卧撑，分成3组。鉴于你平时缺乏锻炼，一开始每组减到了15-20。习惯了再补充。

然后强调每次练习要保持一定的强度，不能中断太久。中级训练时，你会出汗，消耗大量的水和盐。再训练期间和之后要及时补水，最好喝生理盐水。

饮食方面，多吃鸡蛋(蛋清对合成人体肌肉很有帮助)、牛肉，多喝牛奶。不要喝酒和碳酸饮料，少吃油炸高热量食物。

最后，你要有毅力，要相信自己，练习后在镜子前炫耀自己的成绩。

我是184。我坚持了两个月，体重从160减到140。我自己肯定经历过。我没有骗你！我特别提醒你，欧美女人喜欢肌肉男。你看到的亚洲哪个阴柔男星在西方有很高的人气？肌肉发达的高个男人很有魅力。虽然现在的小姑娘都喜欢瘦瘦的营养不良的男人，但是长大了就不一样了。其实你的身高体重会稍微胖一点，不是很胖。

如果你对自己的训练很满意，以后就减少训练，偶尔巩固一下。巩固的方法就是偶尔的俯卧撑和仰卧起坐，再加上一些有氧运动。如果老了还能保持这么好的身材就更不好了。你看才真旺姆九跑了28年，身材很好。一群女粉丝。

哈哈，加油，祝你成功！给不给分都无所谓。