为什么会吃的少或者长胖？你知道这些关于减肥的误区吗？

首先，停止吃零食

我们说，减肥期间，少吃零食(ps:尤其是糖果和膨化食品零食)。有很多优秀的零食，不是高蛋白就是高纤维，比如坚果、蔬菜、低糖水果。

第二，不吃早餐

伦敦帝国理工学院的一项研究发现，不吃早餐的人更容易在中午或晚上暴饮暴食，吃高热量的食物。另外，胆结石的危害就不用多说了。每天三餐定时，找到适合自己的节奏，避免代谢和食欲紊乱。

第三，不注意食物摄入的质量

减肥期间，少吃高热量食物。你应该选择一些低脂肪和低热量的食物。但是，在低脂食物的选择上，一定要多加注意。低脂肪不代表低热量，因为需要更多的糖来弥补味道。所以在购买之前，一定要看看食物的营养成分。

第四，维生素摄入太少

减脂餐不要太单一，因为没有一种食物能提供人体所需的全部维生素。维生素和矿物质本身没有热量，但是保证了你身体的正常运转和能量的运转。

维生素B常见于全麦食品、绿叶蔬菜和乳制品中，对能量吸收非常重要。

维生素D常见于油性鱼类、鸡蛋、黄油和牛奶中，有助于钙和磷的吸收。钙在黑芝麻、其他坚果、牛奶和绿叶蔬菜中很常见，有助于增强骨骼。铁元素通常存在于红肉、动物内脏、干果、深绿色叶蔬菜和全麦食物中，以确保血液健康。

几款瘦身食谱推荐

大蒜三文鱼鳄梨沙拉

材料:三文鱼200克，生菜100克，牛油果2个，西红柿6个，大蒜2个。

调料:柠檬汁20毫升，橄榄油60毫升，盐少许，胡椒粉少许。

STEP1:将综合生菜洗净，用手拉成适合入口的大小；将鳄梨去皮、去籽并切成块；西红柿洗净，切成两半；大蒜去皮切碎。

第二步:在三文鱼皮上撒上蒜末，然后将三文鱼皮朝下煎至金黄色，翻面，继续煎至6 ~ 7分熟，出锅，晾凉，将三文鱼去皮至适口大小。

第三步:将柠檬汁、橄榄油、盐和胡椒倒入碗中，搅拌均匀，制成醋汁。

第四步:将综合生菜放入锅中，然后放入三文鱼块、小番茄和牛油果块，淋上醋汁。

胡萝卜三文鱼冷汤

材料:三文鱼60g，洋葱丝1/2个(约150g)，胡萝卜片1个(约150g)，橙子2个。

STEP1:锅里放油，小火加热。当油热时，加入洋葱丝，炒至变软，然后加入胡萝卜片。

第二步:胡萝卜片炸软后，倒入300度的水。c这时候把橘子去皮，放在一边备用。烧开后，加入去皮切丁的橘肉。

第三步:煮均匀，倒入搅拌机中打碎，直到完全没有颗粒。取出，放凉后冷藏成冷汤。

第四步:将三文鱼切片铺在碗底，用气体喷枪烫一下表面，或者稍微煎一下表面，然后切片放入碗中，再倒入冷汤。

煎三文鱼、糙米和茶浸饭

材料:三文鱼片80g，三文鱼蛋5g，糙米125g，海苔丝适量，香松适量，葱花适量。

调料:糙米茶250ml，芥末5克，酱油20ml。

STEP1:将糙米和香松混合，用虎口的角度塑造成三角形。

第二步:将米茶浸泡在热水中。

第三步:将三角饭团放入碗中，铺上新鲜三文鱼片，放上三文鱼蛋和海苔丝，在碗边粘上芥末。

第四步:撒上煮沸的米茶，瞬间煮开三文鱼片表面，然后倒入酱油，撒上葱花即可食用。