为什么会吃的少或者长胖?你知道这些关于减肥的误区吗?
首先,停止吃零食
我们说,减肥期间,少吃零食(ps:尤其是糖果和膨化食品零食)。有很多优秀的零食,不是高蛋白就是高纤维,比如坚果、蔬菜、低糖水果。
第二,不吃早餐
伦敦帝国理工学院的一项研究发现,不吃早餐的人更容易在中午或晚上暴饮暴食,吃高热量的食物。另外,胆结石的危害就不用多说了。每天三餐定时,找到适合自己的节奏,避免代谢和食欲紊乱。
第三,不注意食物摄入的质量
减肥期间,少吃高热量食物。你应该选择一些低脂肪和低热量的食物。但是,在低脂食物的选择上,一定要多加注意。低脂肪不代表低热量,因为需要更多的糖来弥补味道。所以在购买之前,一定要看看食物的营养成分。
第四,维生素摄入太少
减脂餐不要太单一,因为没有一种食物能提供人体所需的全部维生素。维生素和矿物质本身没有热量,但是保证了你身体的正常运转和能量的运转。
维生素B常见于全麦食品、绿叶蔬菜和乳制品中,对能量吸收非常重要。
维生素D常见于油性鱼类、鸡蛋、黄油和牛奶中,有助于钙和磷的吸收。钙在黑芝麻、其他坚果、牛奶和绿叶蔬菜中很常见,有助于增强骨骼。铁元素通常存在于红肉、动物内脏、干果、深绿色叶蔬菜和全麦食物中,以确保血液健康。
几款瘦身食谱推荐
大蒜三文鱼鳄梨沙拉
材料:三文鱼200克,生菜100克,牛油果2个,西红柿6个,大蒜2个。
调料:柠檬汁20毫升,橄榄油60毫升,盐少许,胡椒粉少许。
STEP1:将综合生菜洗净,用手拉成适合入口的大小;将鳄梨去皮、去籽并切成块;西红柿洗净,切成两半;大蒜去皮切碎。
第二步:在三文鱼皮上撒上蒜末,然后将三文鱼皮朝下煎至金黄色,翻面,继续煎至6 ~ 7分熟,出锅,晾凉,将三文鱼去皮至适口大小。
第三步:将柠檬汁、橄榄油、盐和胡椒倒入碗中,搅拌均匀,制成醋汁。
第四步:将综合生菜放入锅中,然后放入三文鱼块、小番茄和牛油果块,淋上醋汁。
胡萝卜三文鱼冷汤
材料:三文鱼60g,洋葱丝1/2个(约150g),胡萝卜片1个(约150g),橙子2个。
STEP1:锅里放油,小火加热。当油热时,加入洋葱丝,炒至变软,然后加入胡萝卜片。
第二步:胡萝卜片炸软后,倒入300度的水。c这时候把橘子去皮,放在一边备用。烧开后,加入去皮切丁的橘肉。
第三步:煮均匀,倒入搅拌机中打碎,直到完全没有颗粒。取出,放凉后冷藏成冷汤。
第四步:将三文鱼切片铺在碗底,用气体喷枪烫一下表面,或者稍微煎一下表面,然后切片放入碗中,再倒入冷汤。
煎三文鱼、糙米和茶浸饭
材料:三文鱼片80g,三文鱼蛋5g,糙米125g,海苔丝适量,香松适量,葱花适量。
调料:糙米茶250ml,芥末5克,酱油20ml。
STEP1:将糙米和香松混合,用虎口的角度塑造成三角形。
第二步:将米茶浸泡在热水中。
第三步:将三角饭团放入碗中,铺上新鲜三文鱼片,放上三文鱼蛋和海苔丝,在碗边粘上芥末。
第四步:撒上煮沸的米茶,瞬间煮开三文鱼片表面,然后倒入酱油,撒上葱花即可食用。