如何科学有效的锻炼身体？

科学有效的健身一定要有计划有效率的进行，因为健身一旦中断，其体重会迅速反弹，一切努力都是白费。

首先看健身方法。合理的健身一定是有氧运动和无氧运动的结合。具体健身方式看你想锻炼哪个部位了。如果想锻炼腹肌，我推荐做仰卧起坐，先平躺，慢慢吸气，双手放在脑后，拖动后脑勺，边呼气边发力。这个过程一定要慢，如果之前看到肚脐，再重复，躺下吸气，就无效了。坚持每天100个左右，可以分成两三组，每组30到50个。做仰卧起坐的时候一定要休息到没有力气，因为腹肌需要高强度的拉伸才能得到锻炼，锻炼强度需要逐渐加强。如果强度不变，效果会很差。之后可以在手上加一个哑铃，增加强度。

先说运动频率。运动前期身体素质不是很高。强度过高、频率过高的运动，容易超过身体的负荷。这样的运动对身体有害，所以频率也很重要。前期我建议休息一两天，但是一定要保证运动质量，给脚部肌肉时间恢复。当运动后期肌肉力量、力量、耐力都加强了，我们就可以增加运动的频率和强度。

一个科学有效的健身不仅需要注意运动方式和运动频率，还需要注意饮食。既然要运动，那么在一个健身的时期，饮食是最重要的。没有合理的饮食，所有的健身计划都是徒劳的。运动时，首先要调整饮食结构和更合理的饮食习惯，运动后一到两个小时及时补充蛋白质，尽量少吃多餐，多吃豆类等高蛋白食物。同时，注意不要让身体处于疲劳状态。

如上所述，一个合理的健身计划必须是有氧运动和无氧运动相结合。早上喝一杯凉开水，主要是清理体内垃圾，促进消化，有排毒的作用。然后你就可以出去跑步了。有氧运动不需要太快。每天早上两到三公里左右就可以了，可以适当增加。除了跑步，还可以做体操，武术健身等等。做这些练习的时候，不需要开口要求。

最后我想说，一个合理的健身计划最重要的是持之以恒。三天打鱼两天晒网是做不好任何事情的。