干货|锻炼一个月，我付出了什么，收获了什么？

暑假快一个月了，我的运动钟还在走。一个月来我每天都在锻炼。我的努力和收获是什么？

首先，健康的饮食

也许对于我这样一个懒人来说，运动最大的动力就是减肥。

锻炼了近一个月，瘦了5斤。虽然不如健身房减10斤的任务，但我觉得方法还是有效的。

而了解健身的朋友都会知道，健身有时候不一定能减肥，但是会塑造身材。

说到减肥，光靠运动是不够的。控制食量也很重要。

在健身界，有一句经典的话:闭嘴，迈开腿。

所以在这个月，我的食谱是:

早餐:正常饮食(一碗面/一盘肠粉/鸡蛋+面包等。);

午餐:八分饱(基本是鱼/少肉+半碗米饭)；

晚餐:七分饱(一份青菜+一份水果)。

我自己的食谱可能比较容易饿，但是真的让我守口如瓶。因为是暑假，吃的很少也没关系。如果下午实在饿了，也会喝一杯酸奶。

我当时并没有完全按照私教的食谱来吃。不过，我也和大家分享一下当时健身教练的食谱。(仅供参考)

吃饭至少有一个很大的好处——胃容量缩小了。即使偶尔在外面吃饭，也不会像以前那样大吃大喝，胃也会坏掉。

所以运动的第一个好处就是让我改掉暴饮暴食的习惯，尤其是和别人出去吃饭，给别人留下更好的印象。

二、毅力和恒心

众所周知，运动员具有优秀的身体素质和心理素质。

其实运动员一切成功的关键在于他们在漫长的运动生涯中培养了毅力和恒心。

比如孙杨，每天的锻炼比常人想象的要辛苦百倍，经常受伤，但他能坚持下来，做其他事情也不难。

模特魏大勋曾在节目中分享过自己的减肥经历:每天跑步5公里，并进行强化锻炼，加上节食和少吃肉，在很短的时间内瘦了25公斤。

运动健身是对一个人毅力和坚持的极大考验。每天咬紧牙关，离成功就近了一步。

所以，运动可以让人持之以恒，永不放弃。

第三，自信和活力

运动前的很长一段时间，我都不想和朋友去逛街买衣服，甚至都不想出门，因为我真的不想面对这个胖胖的自己。

俗话说:“爱美之心人皆有之”，对于一个女生来说更是如此。

曾经听过的那句名言“要么瘦，要么死”犹在耳。虽然听起来很残忍，但其实很有道理。

就像拖着一个满身肥肉的身体走在路上，感觉到处都是行走的烤肉；

但如果你身材好，体态婀娜，走路不自觉的人会站得很高，脚下有风，自信地往前走。

为了身材，小s会跟老师跳尊巴舞，每天早上压腿拉伸，坚持去健身房锻炼。所以，作为三个孩子的妈妈，她的身材依然婀娜多姿；39岁的她，身心依然年轻。

刘诗诗经常被媒体和观众称赞身材婀娜，很大程度上是因为她从小就练习芭蕾。有了好身材，人的体态、体态、气质都会发生变化。

像奇拉姆和袁咏仪这样的情侣，一直被外界誉为年轻有活力，因为他们都非常喜欢运动。比如奇拉姆在演唱会前会更常去健身房，微博的情侣日常照也经常去散步。

因此，运动和健身可以改变一个人的姿态和气质，使一个人更有活力，充满动力。

第四，健康的身体

没有匀称的身材，没有健康的体魄，影响心情，也影响身体。

我如此热衷于运动的原因之一来自我的家庭。我的家庭超重，所以我的许多亲戚有高血压，心脏病等。，甚至我身边就有因为这些病而死的例子。

所以，无论苗条的身材，婀娜的身姿，运动健身最有益的就是拥有一个健康的身体，让我们有更强的体质去面对繁重的工作和生活。

尤其是我们这样的新老师，白天要在办公室改作业，晚上要备课，周末还要准备下周的工作。运动量其实很小。

如果朋友们平时和我工作一样忙，可以试试快走运动。

和我们很多同事一样，选择步行上下班，也就是说每天步行时间是1-2小时，平均每天步行步数可以达到10000步左右。

快走既能达到全身锻炼的目的，又不会像跑步那样容易伤到膝盖，是非常适合一定年龄以上的朋友锻炼的方式。

平时也可以利用周末或者小长假和朋友一起打球，去公园散步，去健身房锻炼，都是减轻压力和负担的绝佳方式。

事实上，让我们试着每天坚持锻炼。时间长了，你会发现坚持做下去并不容易。

但是，我真的坚持下来了，得到了很好的结果。

和大家分享一个广告词:不要找不好的借口，做一个行动派！

我们走吧

作者说:

在守望的第七天。

和你分享我的运动经验。

希望对大家有用，对比一下你的内心！

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我是戴，一个南方女孩。

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