如何在一个月内瘦腿20斤10？
大多数人往往把体重的波动作为减肥的唯一指标，却忘了自己是不是在减体脂。比如禁食一直被吹捧为快速减肥的战术，但是禁食让身体处于营养进不来的状态，失去的主要是水分和肌肉。恢复正常饮食后，体重容易反弹，甚至会出现乏力、头晕等精力不足的情况。另外，有些人误以为禁食可以清洁消化系统，其实不然。当体内没有碳水化合物可供利用时，就会产生一种叫做“酮”的化学物质，从而引起酮症酸中毒。
想要减肥应该注意以下几点:
1，饮食简单来说就是吃好不饱，品种丰富，细嚼慢咽，少吃多餐，坚决不吃垃圾食品；
2、早盐晚蜜:每天早起喝一杯温淡盐水，有助于排便和体循环；每晚空腹喝一杯淡蜂蜜水，有助于通便，促进睡眠；
3.每天早起40分钟，运动后半小时再吃早餐；或者饭前运动60分钟，运动后清淡饮食。
接下来是一个月的减肥套餐，可以作为参考:
第1周清空体内垃圾。
这一阶段的目标:将阻碍快乐燃烧卡路里的废物全部排出体外。
干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳酸饮料、果汁、肉类、奶酪等。这些食物摄入后不容易及时清空，所以最好不要经常放在自己的冰箱里诱惑自己。
常规营养:各种新鲜蔬菜、水果、酸奶、鱼或海鲜是日常晚餐必不可少的。另外，要准备足够多的低脂美味，饿了就放心吃很多。无禁忌的低脂食物包括:
豆浆(富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪)；
谷类(低糖、富含膳食纤维)；
绿茶(其中茶多酚能激活体内酶的活性，有利于排毒，促进糖代谢)；
代糖(一种人工甜味剂，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化)；
蜂蜜(能促进新陈代谢，排除体内垃圾)；
芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油，易被人体消化吸收)；
香醋(富含人体必需的10多种氨基酸，可显著缓解便秘)；
矿泉水(富含钙)。
关键法宝:
自制排毒汤。饭前喝一碗，正式用餐时可以随意喝。
做法:先准备半棵白菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1根芹菜、8个土豆(去皮)、1根芹菜、2瓣大蒜、6根洋葱，逐一洗净，然后烧开3升左右的纯净水，再把这些蔬菜全部倒进去煮熟。
温馨提示:如果担心喝多了腹胀，建议适当服用消食片，帮助消化。
随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯里)和1抗饥饿口腔喷雾剂。
实在饿的时候，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨充饥。也可以吃少量的麦片或者低热量的零食，甚至一小块低脂巧克力。
如果你忍不住想去餐馆改善一下伙食，最好赶紧转移注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也会帮助你轻松愉快地度过一周，甚至忘记自己正处于瘦身期。只有一点，不宜连续欣赏碟片太久，尽量在12之前入睡，否则身体的代谢系统容易紊乱。
坚持饭前喝一碗蔬菜排毒汤，食量会像往常一样锐减到1/3。一个星期后，所有人都能看到你瘦了。
第二周第三周遵守规则就不错了
这个阶段的目标:丰富营养饮食，不要太忌讳，但也不要莽撞，导致反弹。
干扰因素:经过上周的禁欲，肚子里的饕餮们势必会集体“抗议”。如果他们真的流口水了，也会偶尔奖励自己一点。
常规营养:除了每餐前喝蔬菜排毒汤外，还可以在上周的营养食谱中加入面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味的食物，偶尔还可以吃一两片黑巧克力或奶酪吐司。
关键法宝:
比平时早起床30分钟，在阳台上舒展四肢做些运动，然后收拾房间。如果你有宠物，你可以带它们去楼下散步，然后回来吃早餐。所有这些晨练主要是为了摆脱烦人的小肚腩，同时分享一份没有负担的丰盛早餐:2-3片面包，1荷包蛋或豆浆配麦片，1水果，1杯绿茶。
下午4点以后尽量控制饮食。饿的时候，先喝一大杯维C矿泉水。5分钟后，如果还饿，可以再吃一根香蕉。
相对于上周单调的饮食，这两周你可以偶尔吃点黑巧克力来缓解食欲，享受你暗淡的味道。至少可以得到很多心理上的满足，睡得更安稳，醒来的时候感觉更舒服。
第四周自由平衡身心。
这个阶段的目标:倾听身体的真实需求。几乎不需要费心去想。事实上，身体已经形成了吃什么和吃多少的条件惯性。
干扰因素:当压力过大或过于随意时，你会暂时忽略身体的真正需求，不自觉地暴饮暴食。
常规营养:和前三周一样，继续饭前喝排毒汤的习惯；早餐和午餐尽量多吃，晚餐少吃；选择在安静的氛围中吃饭，最好不要边看电视边吃东西，也不适合吃饭时说话；养成细嚼慢咽的好习惯，充分品尝食物的味道后再咽下去，不仅有利于消化吸收，而且更容易产生饱腹感，20分钟左右就没有食欲了。
小贴士:吃饭的时候喝一点气泡矿泉水，食物会变得更加美味。原因很简单。时不时喝水可以让你的味蕾更加敏感，帮助你少吃东西。
关键法宝:
舒展身心。减肥不要有压力，也要懂得随时化解心理无形的压力，而不是一味的压制。首先，我们应该找出压力的根源，然后尽可能地释放压力，比如与水有一次亲密接触:洗澡、游泳、桑拿，甚至喝矿泉水...你能感受到神奇的水不仅在与皮肤互动，还与自己相互关联，能潜移默化地放松紧张的神经。
当你觉得饿的时候，你可以吃任何东西，但是要适可而止，绝对不能无节制。
我能在我最喜欢的餐馆里犒劳自己一顿吗？当然可以。但也不要太晚，因为午夜后分泌的激素不利于减肥。
第五周完美的结束
这个阶段的目标:巩固已经取得的瘦身成果，持之以恒。
干扰因素:与不胖的参照对象相比，气馁于不能像他们一样自由自在地享受生活...他们的意志开始动摇，甚至再次“沉沦”到大吃大喝的状态。
常规营养:一日六餐，每餐少吃；培养一些自己做饭的兴趣，比如提前买一个蒸锅，一个炒锅，一个砂锅，一大堆菜，每个周末按照菜谱上的说明做一个汤，既好吃又好看。