新手上腹部肌肉酸痛，但是小腹的马甲线没有锻炼出来。如何改善？
小秘密语录:瑜伽，马甲线塑形神器
你是不是经常做腹肌运动，但是肚子上的游泳圈一点都没有减少？做卷腹的时候是上腹部疼吗？如果有，那是因为你在运动的时候没有锻炼下腹部的马甲线！想知道怎么改善？然后和小蜜一起练习瑜伽！瑜伽并不仅仅像朋友们想象的那样，只适合身材优美，柔韧性好的年轻女士！是帮助我们增强柔韧性，塑造马甲线的神器！如果你想拥有马甲线的梦想，摆脱四肢僵硬的困扰！然后和小蜜一起走进瑜伽的世界！
小伙伴们看到别人纤细的腰线和清晰可见的马甲线都很羡慕！既然你和小蜜有缘，小蜜自然要帮你减肥！早日实现马甲线的目标！你要做的就是每天坐在瑜伽垫上，试着把腿分开叠起来，试着让双脚并拢，然后每天用腰部力量扭动上半身30秒。纤细腰线不是梦！
有朋友跟小米说，马甲线很迷人，但是不能没有长腿！收到消息的小蜜立即找到了一所武术学校，为所有人练习瑜伽长腿！小伙伴们只需要单膝跪地，然后尽力抬起另一条腿就可以轻松调动腿部肌肉了！当小伙伴觉得不平衡的时候！记得握紧你的手！不要掉下去！
单脚站立，弯腰，另一条腿搭在手臂上！这种酷炫的风格是不是只有武侠小说里才会欣赏？你没有看错！这其实是108瑜伽里的基本动作！小朋友，如果你曾经有过练武的梦想！让我们和小米一起练习这个类似金鸡的独立瑜伽体式吧！
很多朋友都很好奇小米马甲线的修炼之路！其实，小蜜的方法很简单！我特别喜欢分开双腿，弯曲上半身做往复运动。当然，朋友们还是需要尽力用手触地！否则很难拉伸腹肌！
如果你还有跳舞的梦想！如果还想练劈叉！然后，和小蜜一起，一条腿放在一定高度的桌子上，另一条腿尽量向下伸展！只要小伙伴们每天跟着小米向下伸一点点，裂魔就不是梦！
小伙伴们拿到了分叉的训练手册！这种腰背练习当然不能错过！这个姿势也是马甲线的必备神器！对培养长腿也有一定的辅助作用！小伙伴们可以先试着弯下腰保持住！然后伸直一条腿抬起来！这样可以同时练出马甲线和长腿！
今天最后的时间，体贴的小米知道，大家已经迫不及待想知道今天干货的具体介绍了！今天小米主要是帮小伙伴们培养迷人的马甲线。自然，今天的干货时间肯定是要给小伙伴们介绍另一个练马甲线的利器——弓瑜伽！这个体式会让小伙伴们的整个身体像一张张开的弓，让小伙伴们充分感受到腿部的拉伸和腹部臀部的收紧！而且对拉伸颈部和整个脊柱，加强脊柱的弹性和柔韧性都有很好的效果！听小蜜说了这么多！小伙伴是不是跃跃欲试？那我们就和小蜜一起看弓状分解动作吧！
鞠躬详细解释:
1.小伙伴们首先要趴在瑜伽垫上！然后点下巴，把胳膊放在身体两侧，注意手掌也要贴着地面！
2.然后慢慢弯曲膝盖，尽量让小腿尽量靠近臀部，同时双手抓住脚踝靠近臀部。
3.这时候小伙伴需要调整呼吸，慢慢吸气，利用手臂的力量带动双腿向上慢慢抬离地面，让身体拱起。这时候小伙伴要注意保持自己呼吸顺畅自然！
4.这时候小伙伴可以吸气，让上半身慢慢先着地。下巴着地时，让脚后跟接触臀部，然后慢慢张开双手，让身体回到初始位置！而且因为这个体式对小伙伴们的平衡性和灵活性要求很高，所以小伙伴们一定不要贸然练习！如果你的伴侣不能用自己的双手抓住脚踝，你可以找小米或者你的好朋友来帮你！这就是小米今天给大家介绍的所有马甲训练秘诀！
如果你需要什么，可以给小蜜留言。小蜜会改变108的姿势，所以我不相信没有姿势能让你喜欢。