减脂小贴士。你可以通过跟随他们来减肥。

1.零食延迟满足感为零。

吃个三十分钟，然后看看要不要吃，问问自己是不是真的饿了？

2.记录下你吃了什么零食

记在手机备忘录里，过一会儿就知道多吃了多少零食了。

在手上戴上装饰性的橡皮筋

在判断食物，计算热量，吃完后悔，面对食物的时候，弹弹自己。

4.多给自己一些其他的情感补充

在听音乐、散步、舔猫的时候，自然会想吃东西，所以需要用其他情绪来补充

5.碳水化合物

把碳水化合物放在每餐的后面，把碳水化合物放在一天的晚餐里，稳定血糖。多吃低脂肪高纤维的粗粮，如玉米、麦片、大麦面等。

6.早餐主要是鸡蛋。

水煮，油炸，稳定食欲

7.换成冷色餐具

蓝色和深绿色的餐具会降低你的食欲。

8.闹钟提醒方法

每次吃饭开始的时候把闹钟设成15分钟，闹钟响了之后停下来，想想要不要继续吃。

9.单手吃饭减缓了进食速度，减少了食量。

10.不要想吃就点外卖，自己买，增加吃饭成本，想想有没有必要买。

11.吃之前先默念十字架，鱼，蔬菜，鸡蛋，蘑菇，海藻，土豆，牛奶麦片，这是吃饭的顺序，也是食材的优先顺序。

12.每顿至少细嚼一次，每顿至少想一次，尽量一口嚼30次以上。

13.第一口就选原来的食物。每餐开始选择餐桌上的原味食物，培养健康饮食的意识。

14.方便你漱口。非必需的水，饭前漱口，吃零食，都能让大脑发出我不该吃的信号。

15.把水杯放在左手边的前面。你可以在左手面前比右手面前喝更多的水。水满了，想喝就喝。

16.不要过多限制蔬菜和水果的选择。尽量买当地的时令蔬果，让身体减轻负担。

17.每工作一小时站立10分钟。

18.每天开合10秒。

19.每天一个俯卧撑

20.每天10秒平板支撑

21.晚上睡觉提前一小时关灯，关灯减少蓝光，在黑暗中更容易酝酿睡意。

22.睡前看一页书，看科普小书。放下手机，更快入睡。