减肥专家的照片资料
但这是减肥的雷区。我劝你还是忘了这毒鸡汤吧。
运动时出汗的原因
出汗的过程主要是为了散发体内多余的热量，因为在运动过程中，肌肉的活动会产生大量的热量，当身体产生的热量多于散发的热量时，体温就会升高。为了维持正常的体温，身体必须增加汗液分泌以促进散热。
而且运动时出汗多少也因人而异，跟各种因素有关:
1.每个人的身体素质:体质强壮的人，肌肉和运动器官都相对健康。即使他们运动强度再大，自然也没力气，出汗也少；相反，体质差的人会出一点汗。
2.体液含量:运动时体液多，出汗多。体液的多少是由体内的脂肪含量决定的，因为脂肪组织中的水分含量比较少，胖人的体液比瘦人少。虽然胖人在运动时出汗较多，但是他们对水分流失的耐受能力相对较差，所以胖人在短时间运动后会感到非常疲劳。
3.运动前是否喝水对出汗也有影响。如果运动前大量饮水，会导致体液增多，出汗增多。
出汗与减脂的关系
出汗多少并不能衡量减脂的效果。
你可能经历过极端高温、过度出汗或剧烈运动后体重下降几磅。但那是因为大量出汗导致人体失水，只能暂时减肥。只要及时补水，体重很快就会回升。
2013年底，体育科学家RossEdgeley做了一个测试。他通过蒸桑拿，穿着汗湿的衣服跑步，服用利尿剂，并在这一天进行脱盐(电解质可以帮助我们的身体保持水分)，一天之内瘦了12 kg。
最后，他喝了大量含有电解质的水，几天内迅速恢复了正常体重。
可见出汗过多导致的体重下降只是暂时的，更重要的是体重秤上的数字并不代表什么问题。减肥不等于减脂。
从理论上讲，脂肪除了提供能量，分解后还会变成二氧化碳和水。这个说法可能会给你一个错误的理解:脂肪分解后是二氧化碳和水，所以排出水就是排出脂肪。
但事实不仅仅如此。分解出来的水基本会进入内环境参与身体的生命活动，排出的很少。同时，二氧化碳携带脂肪分子重量的84%左右，而水只有16%左右。不可能说脂肪直接分解成汗液排出体外达到减肥的效果。
强迫身体出汗的坏处
根据罗斯的实验方法，也戳穿了市面上流行的减肥谣言:用保鲜膜瘦腿、穿汗湿衣服等一系列强迫身体“出汗”的做法，其实根本没有“减肥”的效果。
穿不透气吸汗的汗衫、桑拿服，只是消耗水分维持身体的新陈代谢。
这种短时间内的出汗，会使身体严重脱水，引起体内电解质紊乱，导致体温失衡和神经内分泌紊乱，严重的会出现胸闷、气短、昏厥，甚至导致器官衰竭，危及生命。
出汗不能排毒
就算我说的再多，我还是有一个执着的伴侣，想着就算不能减肥，出汗至少可以排毒。
这里马妞想说，出汗只是人体新陈代谢和体温调节的一种手段，与排毒、减脂、美容无关。
汗液中99%的成分是水，其他小于1%的成分包括钠、钾、钙、氯、尿素氮等代谢废物。体内毒物的排泄主要由肝脏代谢，肾脏过滤，随尿液排出体外。
而且我们运动出汗，皮肤真的变好了，因为运动促进身体新陈代谢，帮助排毒，而不是出汗排毒。
运动强度决定减脂效果。
运动减脂的效果和出汗量没有必然联系。其实运动不出汗并不代表无效。真正决定减脂效果的是运动强度，衡量运动强度的是人的心率变化。
比如跑步，同样的速度，同样的时长，但是不同的季节，穿的衣服数量，出汗量也不一样，但是人消耗的热量，减脂的效果其实是一样的。
为了减脂，我们在运动的时候，心率，也就是每分钟心跳的次数，必须达到最大心率的75%，一般是220减去你的年龄。
如果真的想燃脂，还是要运动，尤其是有氧运动。是大肌肉群的连续运动，最大心率75%-80%，运动时长最好保持在45分钟-60分钟。氧气、碳水化合物和水被用作氧化脂肪的燃料。
所以，不要折磨自己多流汗！
想瘦？均衡饮食+坚持运动+作息是关键~
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