瘦腹离不开有效的运动。四个小动作既能瘦腿又能收腹。
四个运动就能轻松瘦肚子。
瘦身部位:腹部、臀部、腿部脂肪。
首先，坐在沙发上，双臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬起，与沙发面成45度角。上身保持不动，双腿交叉。
瘦身部位:腹部脂肪，收紧大腿外侧线条。
二、仰卧在沙发上，双手抱头，双腿夹住凉席，抬起来来回做5~10次。
瘦身部位:上肢，让胸肌更紧致，同时锻炼腰部和臀部肌肉。
第三，双腿向前伸直，双手向后交叉，胸部尽量贴在腿上，注意不要弓着背。
瘦身部位:腰腹部脂肪。
双腿并拢，双手交叉放在脑后。上身前倾，贴在腿上。注意要一直保持上半身挺直。
瘦身部位:腹部和臀部，塑造大小腿的线条。
四、坐在沙发上，双臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬起，与沙发面成45°角。上身保持不动，双腿交叉。
瘦身部位:腹部和臀部，塑造大小腿的线条。
四个小动作既能瘦腿又能收腹。
步骤1:步骤。
Step 1:Step-自己喊口号，意气风发。
有节奏地踩一、二、三、四。以16为一组，大声喊。用你的身体来反映节奏。不用担心体力消耗会影响接下来的动作，不会引起心动过速。继续踩。这是一种有效的瘦腿有氧运动。
第二步:抬起膝盖
第二步:抬膝——大幅度摆动臀部，扭动身体，瘦腿的同时收紧腰部。
大腿高高抬起，用摆臂的动作尽可能扭转身体。骨盆扭转后，两侧的侧腹可以充分伸展，突然收紧背部，可以得到很好的收紧你腰围的效果。
第三步:踢腿。
第三步:踢腿——踢腿的时候要有很强的力气，才能把大腿上的脂肪全部甩掉。
踏步时，一条腿抬起时突然向前踢。这个时候紧绷的部位是大腿和腹部，踢腿的时候要有意识的关注这两个部位。
把腿向上踢是“一”，腿放下后回到“二”。用另一条腿做同样的动作。交替，* * *做8次。
第四步:用力抬起膝盖。
第四步:用力抬膝——用臂力压住抬起来的膝盖，使腿部和腹部受到很大影响。
双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，手掌放在抬高的膝盖上，手掌向下压，用力，压住抬高的膝盖，逐渐加大力量。
膝盖与手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。用另一条腿做同样的动作。