每天跑6公里，坚持一年。为什么你的体重保持不变？
三年前，我是个胖子。那时候听人说跑步减肥有多有效，我就二话不说坚持跑步，坚持了一年。猜猜最后的结果是什么？原来是140斤，一年后还是140斤！
我当时真的很郁闷，感觉被骗了。后来我逐渐理清了思路，明白了原因，也和很多同样用跑步减肥的朋友聊了起来。我终于找到问题的原因了！
自从知道了这个问题的原因，我想出了很多解决办法。结果又跑了一年，一天6km，最后从140降到115。成功后的喜悦真的让人很开心！
每天跑6km，一年了，体重没变。究竟为什么？
1.不适合减肥的饮食
每一个减肥的跑者，一定有适合自己的食谱。这种说法没有错！如果吃了不适合减肥的食物，比如高油食物，高脂肪食物，高盐食物，就不能减肥！
2.肌肉会降低新陈代谢
如果你的新陈代谢水平差，就容易饱，不容易饿，吃的东西也不容易消化，全部转化为脂肪！一般肥胖者肌肉少脂肪多，肌肉少导致新陈代谢差！
3.瓶颈的到来
跑步减肥肯定不是一劳永逸的。有时候你会遇到一个瓶颈，而这个瓶颈很快就会到来。一旦有了瓶颈，你会发现你每天都会跑6km。30天后，你还是原来的体重，一点也不瘦！
如何解决这个问题？
1.远离美食，追求轻盈。
如果你管不住自己的嘴，那你就放弃减肥吧。我不是危言耸听。一个管不住嘴的人很难减肥，因为你吃的食物热量太恐怖了，再跑也没用！
所以我们首先要做的就是远离美食，追求轻盈！最好的肉是鱼，鸡肉，蛋白质多，脂肪少。蔬菜要绿叶蔬菜，水果种类要丰富。每天要补充一点燕麦、紫薯之类的粗粮。
2.增加肌肉含量
如果你的肌肉含量极低，即使跑步成功减肥，体重依然会反弹！所以，提高肌肉含量是每个想减肥的朋友必须要做的事情。肌肉越多，身体消耗的总能量就越多！
所以要不遗余力的提高肌肉含量。最好的办法是去健身房无氧增肌，每天练半小时，每天去，练完再去跑步机跑6km。减肥效果特别好！
3.不要沉迷于舒适区
如果每天跑6公里，坚持一年，身体一定已经适应了！这说明你跑6km一定毫不费力，脸不红不跳，一点感觉都没有，对减肥没用！
所以大家不要沉迷于舒适区，努力突破自己的瓶颈吧！最好的办法是把6km分成两部分，跑3km和慢跑3km，先跑，慢跑再跑，以100米为界，肯定是累的，但是消耗的热量是可观的！