街头健身的5大技巧是什么？

街头健身的五大技巧是什么？锻炼是保持健康的基本方法。锻炼在我们的日常生活中非常重要。积极锻炼也是一种生活态度。如果想锻炼自己，可以考虑这项运动。现在分享一下街头健身的五大技巧有哪些。

街头健身的五大技巧是什么？1顺风旗

之所以得名，是因为它的动作像一面旗帜，通常是拿着一种叫做肋骨架的健身器材来完成的。顺风旗虽然是五大神功之一，但却是最简单的一个，也是跑酷招式之一。

2.水平条前的级别

腰部位置的手需要强大的腰腹力量和惊人的背部力量。

3.慢速双臂

街头极限健身的一个常见动作，缓慢的双臂简直就是引体向上的一种，标准的引体向上只需要过脖子就完成了。缓慢的双臂是在上面继续用力拉，慢慢经过脖子、胸肌、腹肌，直到整个身体都拉在单杠上。根据百科全书，一万个人中就有一个。

4.单手引体向上

又叫单臂引体向上，如果借力，这个动作只能说和上一级难度差不多。但是标准的单手引体向上，不需要身体任何其他力量就可以单手完成。

5.俄罗斯俯卧撑

五大神功中最难的一个技能，平均每一百万人中只有一个人能达到。标准的俄罗斯站直胳膊腿就是体操队的水平。需要强健的三角肌脚趾、肱二头肌、背阔肌、腰腹力量。是体操b组。

街头健身的五大技巧是什么？2 1，双臂

双臂也叫暴力攀爬。整个动作从挂单杠开始，然后通过爆发力将身体拉高，最后以支撑在单杠上结束。

双臂包括快速双臂和慢速双臂。五大神功中的双臂一般是指无腕的缓慢双臂。我们刚开始练，都是从快速双臂，带腕双臂，最后到慢速无腕双臂。

快速双臂是这些动作中最简单的。在你的引体向上达到12的标准的基础上，只要练习得当，很有可能在一周内解锁。

2、顺风旗

顺风旗也叫人民旗。双手抓住单杠，整个人侧身站立，有点像风中飘扬的旗帜，故得名顺风旗。

练顺风旗很重要，就是左手在右手下面，左手在右手下面。这两个姿势都要练，否则身体两侧肌肉容易不平衡。

人体旗主要是靠上拉、下推和侧腹肌的力量来维持的。

力量要求应该是五个动作中最低的，技巧在这里更重要。

3.前级/后级

前横动作是双手抓住杆子，面朝上，全身保持水平，像飘在空中一样。是运动前的绝佳运动。

后横运动，与前横运动相反，面向下，保持全身水平，是运动后链条的运动。很多人说后级训练帮助俄罗斯解锁。

前级解锁难度大，力量基础需要12以上的标准引体向上。在满足强度要求的前提下，正常人需要3个月左右才能解锁。

4.单臂引体向上

单臂引体向上就是单手引体向上。

难度系数挺高的，解锁时间和你的体重有很大关系。如果体重轻的话，引入运动清单会更快。如果你很重，解锁单引需要很大的耐心。

有文章声称，在双手有20个引体向上的基础上，还要一年才能解锁单手引体向上。

还有一篇文章说，单个引体向上的力量和双手25个引体向上是一样的。

不管你怎么说，大概意思就是解锁报价需要持续的努力，而且难度很大。

现在已经有很多人可以单独报价了。这是一个非常令人震惊的行动。单报价解锁的过程就像练习一样。

5.俄罗斯单口相声

最后一个是俄罗斯单口相声。俄罗斯站的难度应该被认为是这五个动作中最难的。

也是最容易受到伤害的动作。如果你努力练习，需要一两年才能解锁。

很多健身爱好者，因为这个动作很酷，强行解锁，最后弄伤了手腕和手肘。