求大神帮我弄个哑铃训练计划。我主要是太胖了，所以想练哑铃减肥，也想练肌肉，尤其是胸肌和腹肌。

减肥不建议用哑铃。一般来说，减肥需要一个小时到一个半小时。正常情况下不能连续打那么长时间的哑铃。而且哑铃锻炼主要锻炼上肢和躯干部位，其他部位不好锻炼，减肥效果不好。

一般来说，减肥可以选择长跑、健美操、球类等跑跳项目。至少持续一个小时，体力可以的话两个小时最好，要坚持。

以上供参考。