深蹲的八大好处

深蹲坚持可以起到减肥的作用。深蹲的标准是保持背部挺直,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作会损伤膝关节。那么,蹲着有什么好处呢?下面是我整理出来的蹲姿的八大好处。欢迎阅读。

调整背部、腹部和全身。

很少有运动能像深蹲一样训练很多肌肉,所以这是一个非常好的多功能调节运动——收紧你的背部、腹部和腿部。此外,深蹲有助于锻炼肌肉,肌肉参与调节糖和脂肪代谢以及胰岛素敏感性。帮助你避免肥胖、糖尿病和心血管疾病。

促进废物清除

深蹲可以改善体液的泵送,帮助清除废物,并将营养输送到所有组织,包括器官和腺体。它们有助于改善粪便的运输和结肠的正常肠运动。

全肌肉锻炼

深蹲有助于锻炼腿部肌肉(包括臀部、股四头肌、腘绳肌和小腿),同时,它也创造了一个合成代谢的环境,促进了全身肌肉的锻炼。

事实上,当你正确完成深蹲时,它会触发你体内睾丸激素和生长激素的释放。这对肌肉生长非常重要,也有助于提高肌肉质量。除了训练腿部,它还训练身体的其他部位。

所以,下蹲可以帮助你提高上下半身的整体力量。

功能训练使你的活动更容易。

功能训练有助于你的身体进行现实生活中的活动。相比健身房的固定器械,深蹲是一项非常好的功能性训练。当人们开始狩猎时,他们开始使用“蹲姿”,这将有助于你锻炼肌肉和提高他们的工作效率,以及促进灵活性和平衡。所有这些好处都有助于你的身体在现实世界中进行更有效的运动/活动。

燃烧更多脂肪

燃烧更多卡路里的最有效方法是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉,可以多燃烧50-70卡路里,所以如果增加10磅肌肉,就会比之前多燃烧500-700卡路里。

保持灵活性和平衡性。

年纪大了,或者是中老年人,腿部力量强是保持灵活机动的重要因素,深蹲可以显著提高腿部力量。可以锻炼你的核心和稳定的肌肉。这将有助于保持你的平衡,并改善大脑和肌肉群之间的交流。

这样可以防止你摔倒,防止骨折和骨质疏松,避免过量补钙。

预防运动损伤

大多数运动损伤涉及稳定肌肉、韧带和结缔组织的虚弱,下蹲有助于加强它们。它可以帮助你减少运动损伤,提高灵活性(深蹲可以提高脚踝和臀部的活动范围)和平衡能力。

提高运动成绩

无论你是体力劳动者,还是整天跟在熊海子后面跑的妈妈,你都应该知道,研究表明,下蹲的能力与运动的能力密切相关。深蹲有助于运动员跑得更快,跳得更高,这就是为什么每个职业运动员都有这项训练。