怎么减屁股上的肉?求大神帮忙。
介绍两种臀部减肥方法:臀部减肥按摩:1。用拇指按压摩擦臀部两侧凹陷处和臀部横纹中部。这是足膀胱经循环的部位。刺激这些部位可以减少脂肪的堆积,强度可以更强。2.双手五指揉捏大腿后面的肌肉。3.用手掌从上到下反复揉捏挤压臀部的肌肉,长期坚持会有很好的效果。4.站立、说话、坐卧时,做提肛缩肛抱腿的动作,如果配合其他臀部健身操会更好。这样不仅可以减少脂肪的堆积,还可以减少痔疮的发生。臀部瘦身运动:1。平躺,双膝抵胸,双手平放,双肩紧贴地面,臀部慢慢向右转,尽量使双膝紧贴地面,同时将头向左转。呼气,回到原来的位置。再次吸气后反方向重复上述动作。第二天重复10次,30天内逐渐增加次数至25次。2。吸气,当臀部慢慢离开地面时,让肌肉收缩。站直背部的下、中、上部位,直到用肩胛骨支撑身体。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放低身体。你会觉得每一根脊椎骨都在放松。重复2次,逐渐增加到5次。向后抬起你的腿。俯卧,双手平放在身体两侧,掌心向下。一边脸颊上有个垫子。直到双脚分开约15 cm。吸气,收缩臀部肌肉。2。脚尖向前,抬起右腿离地约15 cm。保持姿势不变1秒,然后放下右腿。做这个动作时,你的臀部必须一直靠在垫子上——这比你腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加到50次。踢小腿1。俯卧,弯曲手臂,手掌与肩同高。同时手掌和手臂向下压向垫子,使双腿同时离地15cm。2。保持呼吸。收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢腿。每条腿50次,逐渐增加到100次。跪踢1。跪下,双手双脚与肩同高。膝盖分开20~30厘米。右脚伸直,抬到离地30厘米。2.保持呼吸,抬起右脚25次。左脚重复同样的动作。左右脚为25次,逐渐增加到50次。弯下腰跪下。双手双脚跪下。吸气,弯腰,让额头对着膝盖。将右膝移近额头。2。呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬头,右腿向天花板伸直(膝盖微屈,避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和额头收回到原来的位置。然后重复同样的动作。动作要一个接一个快速完成,不能间断,拱起时臀部肌肉要收缩。左右腿重复10次,逐渐增加到25次。压缩臀部1。跪下,垂下双手,用手掌抚摸大腿。2.吸气。身体和大腿保持一条直线,用手掌压迫臀部肌肉,向后弯曲,保持姿势不变,保持5秒钟。呼气,回到原来的位置。重复5次,逐渐增加到25次。