怎么减屁股上的肉？求大神帮忙。

介绍两种臀部减肥方法:臀部减肥按摩:1。用拇指按压摩擦臀部两侧凹陷处和臀部横纹中部。这是足膀胱经循环的部位。刺激这些部位可以减少脂肪的堆积，强度可以更强。2.双手五指揉捏大腿后面的肌肉。3.用手掌从上到下反复揉捏挤压臀部的肌肉，长期坚持会有很好的效果。4.站立、说话、坐卧时，做提肛缩肛抱腿的动作，如果配合其他臀部健身操会更好。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还可以减少痔疮的发生。臀部瘦身运动:1。平躺，双膝抵胸，双手平放，双肩紧贴地面，臀部慢慢向右转，尽量使双膝紧贴地面，同时将头向左转。呼气，回到原来的位置。再次吸气后反方向重复上述动作。第二天重复10次，30天内逐渐增加次数至25次。2。吸气，当臀部慢慢离开地面时，让肌肉收缩。站直背部的下、中、上部位，直到用肩胛骨支撑身体。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放低身体。你会觉得每一根脊椎骨都在放松。重复2次，逐渐增加到5次。向后抬起你的腿。俯卧，双手平放在身体两侧，掌心向下。一边脸颊上有个垫子。直到双脚分开约15 cm。吸气，收缩臀部肌肉。2。脚尖向前，抬起右腿离地约15 cm。保持姿势不变1秒，然后放下右腿。做这个动作时，你的臀部必须一直靠在垫子上——这比你腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加到50次。踢小腿1。俯卧，弯曲手臂，手掌与肩同高。同时手掌和手臂向下压向垫子，使双腿同时离地15cm。2。保持呼吸。收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢腿。每条腿50次，逐渐增加到100次。跪踢1。跪下，双手双脚与肩同高。膝盖分开20~30厘米。右脚伸直，抬到离地30厘米。2.保持呼吸，抬起右脚25次。左脚重复同样的动作。左右脚为25次，逐渐增加到50次。弯下腰跪下。双手双脚跪下。吸气，弯腰，让额头对着膝盖。将右膝移近额头。2。呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬头，右腿向天花板伸直(膝盖微屈，避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和额头收回到原来的位置。然后重复同样的动作。动作要一个接一个快速完成，不能间断，拱起时臀部肌肉要收缩。左右腿重复10次，逐渐增加到25次。压缩臀部1。跪下，垂下双手，用手掌抚摸大腿。2.吸气。身体和大腿保持一条直线，用手掌压迫臀部肌肉，向后弯曲，保持姿势不变，保持5秒钟。呼气，回到原来的位置。重复5次，逐渐增加到25次。