减肥过程中不能吃什么？怎么吃才能减肥？
减肥不能吃什么
1.外国糕点
西点含有非常高的热量，而且大部分来自脂肪。另外大家都喜欢在西点上涂奶油和糖胶吃，所以热量又会增加。要看是否需要下午茶，刚吃完午饭不需要。你不妨吃一个水果。
2.油条
油条的脂肪含量非常高，就像炸薯条一样。每根油条有220卡路里，其中大部分也来自脂肪。
香肠
香肠中的热量会引起一些脂肪。其实250卡路里相当于一个汉堡或者一碗米饭，培根的脂肪也高。
4.烧烤香肠
香肠脂肪、钠(盐的一部分)和硝酸盐含量高(吃多了会致癌)。上班族吃的大多是香肠，用油炸的脂肪含量更高。有些人喜欢吃烧烤香肠，这种香肠呈褐色，但含有致癌物质。
5.加糖的鲜橙汁
不要以为喝橙汁比喝汽水有益多了。看看卡路里就知道了。这些橙汁含糖量比汽水高，糖分比汽水多。就算是纯鲜榨橙汁，一杯三个橙子榨出来的水也就150卡路里，但是吃不到橙子的纤维素和白橙衣里的维生素B，还不如吃原果。
6.方便面
方便面不仅方便快捷，而且很好吃。但是方便面脂肪高(因为做的时候都是油炸的)，汤粉味精多，还是少吃为好。馋方便面的人可以选择吃不油炸的方便面，比如方便米粉、通心粉或者粉条。汤粉只要一半就可以减少味精的摄入。
7.炸薯条
薯条本身是碳水化合物食物，脂肪很少，但是一旦炸成薯条就另当别论了。一小袋薯条含220卡热量，12克脂肪，几乎相当于一个汉堡。去汉堡店买东西吃，可以选择一杯苏打水，一个汉堡，比套餐便宜。
8.冷饮和糖果
西点含有非常高的热量，而且大部分来自脂肪。另外大家都喜欢在西点上涂奶油和糖胶吃，所以热量又会增加。要看是否需要下午茶，刚吃完午饭不需要。你不妨吃一个水果。
9.碎坚果
许多人喜欢吃冰淇淋上的碎坚果。事实上，坚果含有大量的营养物质，包括蛋白质，维生素E，铁，铜，锌，锰和纤维素，但脂肪真的很多。虽然它的脂肪大部分是不饱和脂肪，有助于降低血液中的坏胆固醇，但热量高，吃多了容易发胖。
10，胖
由于脂肪中含有大量的动物脂肪，长期食用脂肪后，容易造成多余的脂肪堆积，加重肥胖，所以超重的人应避免食用脂肪。
两个。饮食减肥的十大误区
1.误区一:有些东西，有时候，是不能“绝对”吃的。
世界上没有什么是绝对的。你在减肥，没必要事事都做得太绝对。比如睡前三小时不要吃东西。如果工作到很晚，回来还是要补充一些食物。其他人也是如此。
2.误区二:锻炼了几周，要“补充”。
运动减肥是一个长期的过程，最快效果要2个月才能显现。如果你只运动两三个星期，就开始沉迷于食物，那么你的体重会增加得更快。
3.误区三:随时随地携带“卡路里计算器”。
当你减肥的时候，你最关心的是卡路里。很多减肥书都会介绍食物的热量，但是我们并不需要随时随地计算热量，这样会让我们的心情非常紧张，反而对身体不好。大致了解就够了。
4.误区四:不吃早餐。
很多人想通过少吃饭，尤其是早餐，甚至根本不吃来减肥。这样不仅早上会很累，午餐和晚餐也会吃很多，不利于减肥。
5.误区五:“万能”减肥药
减肥药不是万能的。再华丽的广告，还是有一些不良反应。如果您不是严重肥胖，我们不建议您服用减肥药。吃减肥药也需要科学饮食和适当运动相结合。仅仅依靠减肥药是无法健康减肥的。
6.误区六:素食万能论
虽然素食比肉类含热量少，但减肥时可以适当增加素食的比例，但不一定非要吃素。因为一些必需的营养素需要我们吃一些肉。尤其是蛋白质方面，如果你是素食者，最好吃一些豆制品来补充蛋白质。
7.误区七:不吃主食也能减肥。
主食是人体能量的主要来源。不吃主食容易导致疲劳、嗜睡、记忆力差等症状。
8.误区八:脂肪少的食物是减肥食品。
脂肪少的食物不一定热量低，比如甜食，热量也高。
9.误区9:节食等于瘦身。
节食是一种手段，而瘦身是一种生活方式，需要科学饮食，合理运动，保持愉快的心情。不能简单的划等号。
10.误区10:果粉效果好。
很多水果减肥法，尤其是苹果减肥法，比较流行。事实上，这些短期水果餐治疗的效果远不如科学饮食。除了减肥的效果，它们最多只能是“无害”或“危害较小”，而不是“有益”。所以，如果你的体重不是太多，你可以尝试水果餐，但不要经常使用。
3.怎么吃才能减肥
第1天
早餐:豆浆1杯(200ml)，燕麦片5瓷勺(60g)，鸡蛋1个(50g)。午餐:1块带鱼(50g)，1盘蔬菜(200g)，1碗五谷米饭(1碗)。
第二天
早餐:脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1 (100g)、小香蕉1 (70g)午餐:瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米65438。
第三天
早餐:奶酪1片(10g)，全麦面包1片(40g)，雪梨1片(200g)。午餐:去皮鸡肉(80g)，蔬菜1盘(250g)，杂粮粥1。
额外膳食:榛仁(20克)