格斗中如何训练才能让步法灵活?

1.晨跑

早上起来跑步,腿上最好加沙袋,但不要太重。分量要循序渐进,一次不要太重!可以增强耐力,使腿部肌肉发达。对于拳手在擂台上的退赛,拳手在对方不断的进攻面前能否被击倒,也与站桩有很大的关系。泰拳高手都认识到,跑步是站桩力量的基础,必须严格遵守。

跑完步,白天需要有足够的休息时间。一般下午或者下午4点左右才继续训练。下午的训练项目一般从跳绳开始。

第二步:练习踢腿。

腿攻不是练猛技,而是如何保持身体的平衡,让腿灵活招发,防守要严密牢固,不被对手突然袭击。

练习划膝动作时,注意划膝动作要流畅活泼,保持膝步和上一步一致。练习贴身摔跤的膝盖绝招,想象用双臂抱住对手,向下拉,以迎合膝盖绝招的上升趋势。

还有就是下蹲空袭法。练习空中攻击时,身体下蹲,脚前后滑动,类似跳绳。按1-2-3的密码,拳头会以同样的节奏发出。长期练习这种方法可以增强下盘的耐力。

向前滑动

前进时,不要用十字步或跳跃步,而要用滑步。一开始,你可能会觉得笨拙和缓慢,但只要你每天坚持练习,你会提高速度,变得得心应手。如右图所示(前视图、侧视图和后视图),小心紧跟,立即恢复姿势,重复此过程。不要平足移动,而要用脚的前脚掌高度灵敏地滑行。像走绳索的人一样移动。膝盖微微弯曲,放松。前脚是平的,但绝不能钉在地上。快速或突然移动时,前脚应轻抬约4厘米,动作自然。无论是休息时还是运动时,脚跟都应该微微抬起。一般比前脚略高0.5 cm至1 cm。出拳时脚跟抬起,迅速将重心转移到另一只脚上。凸起的鞋跟要有弹性,能够快速反应,便于从各个角度出去。当然,出拳时脚跟要着地。向前滑行时,脚步要轻,身体重心要在两脚之间。除非在前进过程中前后脚分开,否则身体重心会稍微向滑脚移动。

第四步:向后滑动

在后退或者小心翼翼的向后移动的时候,恰好反方向移动。后滑的基本动作与前滑相同,但方向相反,如左图所示(前视图、侧视图和后视图)。后脚以警告式向后滑动或移动约半步,如前视图所示。前脚向后滑,两脚之间的距离只是瞬间变大。前脚一旦定位,应立即恢复警戒型,保持良好的平衡。

与向前滑行不同的是,前脚向后滑行时,身体重心要稍微向后脚或支撑脚移动。要继续退,重复上述过程即可。学会轻踏,抬起脚跟。

向前和向后的滑步必须用连续的断步进行,以保持身体的平衡。这种姿势可以在任何时间向任何方向快速移动身体,因此是进攻或防守的完美姿势。

快速练习

在日常慢跑中,做一个快速的向前滑行运动,然后恢复慢跑。另一个练习可以和你的搭档一起做。当你快速向前跳跃时,请你的同伴快速后退。也可以从防守型开始。当你的另一半试图与你保持一定距离时,你可以用一个温柔的侧踢指向他,然后换个地方再练习。

6.循序渐进的练习

侧步是身体向左右移动而不失去平衡的一种步法,也是一种基本的防守步法。另外,在没有警惕的情况下,侧步还在寻找反击的机会。用左手的警戒势向右迈一步,右脚敏捷地移动,向右轻轻向前迈约2.5厘米。当右脚前脚掌轻轻落地时,左脚(也就是你身后的那只脚)可以提供向前的推力。落地瞬间,肩膀向右摆动,膝关节微屈,身体重心移至前脚。当你快速滑动左脚,恢复警戒姿势时,肩膀会自动变成水平。