格斗中如何训练才能让步法灵活？

早上起来跑步，腿上最好加沙袋，但不要太重。分量要循序渐进，一次不要太重！可以增强耐力，使腿部肌肉发达。对于拳手在擂台上的退赛，拳手在对方不断的进攻面前能否被击倒，也与站桩有很大的关系。泰拳高手都认识到，跑步是站桩力量的基础，必须严格遵守。

跑完步，白天需要有足够的休息时间。一般下午或者下午4点左右才继续训练。下午的训练项目一般从跳绳开始。

第二步:练习踢腿。

腿攻不是练猛技，而是如何保持身体的平衡，让腿灵活招发，防守要严密牢固，不被对手突然袭击。

练习划膝动作时，注意划膝动作要流畅活泼，保持膝步和上一步一致。练习贴身摔跤的膝盖绝招，想象用双臂抱住对手，向下拉，以迎合膝盖绝招的上升趋势。

还有就是下蹲空袭法。练习空中攻击时，身体下蹲，脚前后滑动，类似跳绳。按1-2-3的密码，拳头会以同样的节奏发出。长期练习这种方法可以增强下盘的耐力。

向前滑动

前进时，不要用十字步或跳跃步，而要用滑步。一开始，你可能会觉得笨拙和缓慢，但只要你每天坚持练习，你会提高速度，变得得心应手。如右图所示(前视图、侧视图和后视图)，小心紧跟，立即恢复姿势，重复此过程。不要平足移动，而要用脚的前脚掌高度灵敏地滑行。像走绳索的人一样移动。膝盖微微弯曲，放松。前脚是平的，但绝不能钉在地上。快速或突然移动时，前脚应轻抬约4厘米，动作自然。无论是休息时还是运动时，脚跟都应该微微抬起。一般比前脚略高0.5 cm至1 cm。出拳时脚跟抬起，迅速将重心转移到另一只脚上。凸起的鞋跟要有弹性，能够快速反应，便于从各个角度出去。当然，出拳时脚跟要着地。向前滑行时，脚步要轻，身体重心要在两脚之间。除非在前进过程中前后脚分开，否则身体重心会稍微向滑脚移动。

第四步:向后滑动

在后退或者小心翼翼的向后移动的时候，恰好反方向移动。后滑的基本动作与前滑相同，但方向相反，如左图所示(前视图、侧视图和后视图)。后脚以警告式向后滑动或移动约半步，如前视图所示。前脚向后滑，两脚之间的距离只是瞬间变大。前脚一旦定位，应立即恢复警戒型，保持良好的平衡。

与向前滑行不同的是，前脚向后滑行时，身体重心要稍微向后脚或支撑脚移动。要继续退，重复上述过程即可。学会轻踏，抬起脚跟。

向前和向后的滑步必须用连续的断步进行，以保持身体的平衡。这种姿势可以在任何时间向任何方向快速移动身体，因此是进攻或防守的完美姿势。

快速练习

在日常慢跑中，做一个快速的向前滑行运动，然后恢复慢跑。另一个练习可以和你的搭档一起做。当你快速向前跳跃时，请你的同伴快速后退。也可以从防守型开始。当你的另一半试图与你保持一定距离时，你可以用一个温柔的侧踢指向他，然后换个地方再练习。

6.循序渐进的练习

侧步是身体向左右移动而不失去平衡的一种步法，也是一种基本的防守步法。另外，在没有警惕的情况下，侧步还在寻找反击的机会。用左手的警戒势向右迈一步，右脚敏捷地移动，向右轻轻向前迈约2.5厘米。当右脚前脚掌轻轻落地时，左脚(也就是你身后的那只脚)可以提供向前的推力。落地瞬间，肩膀向右摆动，膝关节微屈，身体重心移至前脚。当你快速滑动左脚，恢复警戒姿势时，肩膀会自动变成水平。