夏季饮食应该注意什么，如何养生？

1，不一定要吃热饭，但是凉菜也能保证营养。

2.夏天喝冷汤。凉拌水果汤、凉拌蔬菜可以缓解饥饿感，产生热量。

3.建议多吃水果蔬菜，尤其是西瓜、黄瓜、番茄等水分较多的品种。这些蔬菜热量少，能恢复人的精神。这些东西可以在两餐之间吃。

4.矿泉水、凉茶、牛奶、苹果汁是理想的解渴饮料，热量最少。

5、少吃多餐不会像一日三餐那样增加身体负担。另外，吃多了就不想去游泳了。

6.吃清淡的食物并不一定要放弃野餐和花园烧烤。

7.至少在假期开始的时候吃一些少油或少脂的菜。

8.特别注意肉类菜肴和水(尤其是冰块)水果和蔬菜。吃之前只能用清水洗干净，最好去皮。

9.一般来说，热天喝酒要小心。即使啤酒、葡萄酒、自制的混合果酒很诱人，也要在晚上天气凉爽的时候喝。

10一般来说，热天一切都要有节制。也就是说，你要小心，什么都不要过度，比如晒太阳，喝冷饮，喝酒吃饭。

夏季瘦身小贴士

1多喝水

每餐前喝一大杯水有助于抑制过度的食欲。

没有饥饿，没有食物

不饿的时候不要吃，感觉饱了就立刻停止吃。

3把食物放在一个小碗里。

可以让一次吃的量不要太多。

4少吃盐

因为盐会让体内的细胞水停留太久。

5减少热量摄入

如果每天平均热量摄入减少50千卡，一年就减少18250千卡，相当于减少15.9公斤肉。

6节食仅限于一餐

减肥饮食常识

1，高盐食物增肥

高盐食物的主要成分是钠，钠容易使水分滞留在体内，不易排出，是身体水肿的原因之一。

减肥方法:饿的时候，最好尽量避免买咸的食物，比如杯面、零食、罐头，少吃盐的生菜沙拉、水果、三明治。做菜的时候尽量少放盐，尽量用其他调料。记得少吃杯面、零食、罐头等。

2、高热量食物增肥

高热量的食物不仅容易使人发胖，阻碍血液循环，还会变成一块块脂肪，堆积在大腿、腰部等地方。想瘦的漂亮女生还是少吃为好。

想瘦:做菜的时候尽量少用油，尽量选择瘦肉，不吃肥肉。吃沙拉的时候尽量减少沙拉酱，因为沙拉含有那么多热量。

3、记得少吃冰淇淋、巧克力、沙拉酱、油炸食品等。

4、钾、高纤维食物和水:钾可以帮助排泄，促进细胞再生，帮助你排除体内多余的水分，防止水肿。记得多吃豆类、蔬菜、水果、鱼等。纤维不仅热量低，还能帮助你在吸收水分的过程中排出体内堆积的废物。