如何减少体内的高脂肪

1，运动必不可少

多做有氧运动。游泳、慢跑、快走对减少内脏脂肪有效。据调查，快走可以增加体内脂肪的激素含量，比慢走多消耗47%的内脏脂肪。每次锻炼时间没有硬性的标准。脂肪从你动的那一刻就已经在消耗新陈代谢了。

2.吃是必要的

这里的吃不是什么都吃，而是适当摄入一些可以减少内脏脂肪的物质。比如膳食纤维。膳食纤维具有吸水功能，吸水后体积增大，从而产生饱腹感，减少能量摄入。热能的摄入减少，肠道对营养物质的消化吸收也减少，最终使体脂消耗起到减肥的作用。

3.腹式呼吸至关重要。

腹式呼吸不仅能充分发挥心肺细胞的功能，增加肺活量，增强心脏功能，而且对消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部和盆腔器官的生命活动具有重要意义。

练习方法

1)采取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，全身放松。

2)观察一段时间的自然呼吸。

3)右手放在肚脐上，左手放在胸前。

4)吸气时，最大限度地向外扩张腹部，保持胸部不动。

5)呼气时，尽量向内收缩腹部，保持胸部不动。

6)来回循环，保持每次呼吸的节奏一致。一起仔细体验腹部的下坠。

4.多吃纤维素

想要减肥成功，就不能缺少膳食纤维。能使排泄通畅，吸收有害物质和胆固醇，排泄自由基。而含膳食纤维的食物有燕麦、绿豆、西红柿、柚子等。从目前的指标来看请多关注他们！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手。可溶性膳食纤维更有助于排出内脏脂肪，如黑木耳。

5.少吃碳水化合物

含碳水化合物的食物是主食，如米饭、面包等。这些食物摄入过多，会导致糖代谢过度，导致内脏脂肪堆积在腹腔内。当然，你不能停止进食，因为当碳水化合物的摄入量为零时，你的大脑会一片空白，你无法真正集中注意力。

对于女性来说，每天碳水化合物的摄入量不应超过200克，三餐的比例为5: 3: 2，这是更有利于消化代谢的黄金比例。

6.每天快走25分钟

美国运动专家发现，快走可以增加体内脂肪的激素含量，比慢走多消耗47%的内脏脂肪。但是，快走的步伐很重要。只有以正常的能力和舒适度享受运动，身体才能充分吸收大气，充分燃烧内脏脂肪。另外，最适合的运动时间是每天25分钟。

扩展数据

需要注意的事项

1，饮食需要适度控制。

在为期一周的柑橘减肥计划中，除了白开水，还可以喝绿茶，但不能碰所有含糖或碳酸水的饮料。另外，尽量不要在饭菜中加盐、香料和糖。

2.实施时间不能太长。

吃柑橘减肥的一周，饮食需要适度，有点像半禁食减肥，同样的不能一直进行。周期为一周，前六天按上述菜单进行，后1天恢复。另外，这段时间结束后，至少需要3-4个月再做一次，以免过度滥用这类减肥方法，对身体造成伤害。

3.用白筋吃。

柑橘中的果胶可以抑制糖分的吸收，果胶大量储存在白筋中，白筋中还有维生素P帮助你强化血管，提高免疫力。减肥期间不用担心抵抗力下降。所以，吃柑橘的时候，不需要剥得太干净。利用白面筋中的瘦身成分。

4.再瘦也不能吃太多。

有利于减肥、美容、健康的柑橘，冬天感觉更甜、更水，因为在这个盛产的季节糖分的浓度更高，所以很好吃。也正因为如此，我们才不能吃太多。按照上面的菜单，一天吃2-3顿就可以了。如果是计划外的时间，配合一般的饮食，一天吃1-2顿就够了！

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