肚皮舞的基本步骤有哪些？

1、埃及步:第一步用一只脚，重点放在臀部后面(也就是我小时候注射的地方)，拉伸后腿，抬起臀部后面，脚尖着地。上，放松，上，放松，背脚尖，后腿提臀。另一条腿重复，膝关节弯曲，上下运动。

2.葡萄藤步:左脚向前迈一步，右脚向右迈一步。同向反方向向右推胯，双腿向后交叉，双腿跨步，再向前交叉，脚尖着地。

3、鸭步:屈膝站立，右脚向前迈一步，臀部同时向右推两次。左脚同样移动，左右摆动。右脚左右踩，臀部同时左右推两次。用你的左脚重复。

4.跨步:左脚向前迈一步，右脚向右迈一步，同向反方向向右蹬胯。双腿向后交叉，双腿迈步，然后向前交叉，脚尖着地。

5、转体:旋转身体，移动臀部，左脚着地，右脚尖向前，臀部上推，左脚向前推。走一步，然后扭臀，走一步，前后扭臀，扭腿，想象用脚带动臀部。他们是有联系的。

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初学跳肚皮舞的注意事项:

1，学肚皮舞，就算节奏感很弱，或者肚子上挂着“游泳圈”，也没什么好羞愧的。身体要开放，不能僵硬，否则不仅没有健身效果，还会伤害自信心。

2、肚皮舞要求穿宽松舒适的裤子，赤脚或穿跳舞专用的袜子。课程前后一定要跟着教练认真做舒缓练习，防止肌肉拉伤。

饭后只能练30-60分钟，练完1小时内不能洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害。

3.女性在经期可以根据自己的身体状况调整运动量和强度，在过于激烈的行进中尽量避免晃动臀部等动作。

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