臀腿训练臀部不是粗腿塑造力量感！

尽量分好部位，动作做到位。

臀部撞击不会使腿变粗，会产生一种力量感。

30天空腹有氧运动评估D12

唐唐30分钟全身出汗有氧拳击

性价比:？

推荐指数:？

没有热身和拉伸，

每个动作30s，五个动作为一个周期，重复两次。

五组动作同样针对手臂、腿部、肩部、背部、腹部、

除了最后一组有地板动作的都站着。

空腹有氧性价比高，练习后有氧也可以！

丽姿30分钟哑铃提臀训练无跳跃

30分钟154千卡

性价比:

推荐指数:？

每个动作休息45s+15s。

上半场一路站着，蹲着各种花式，

以及下蹲和抬腿/踢腿的组合，

后半段全部加垫，花式后踢+臀桥，

安排合理，针对性强，强推！！

希瑟罗伯逊20分钟大腿内侧和外侧。

21分100千卡

性价比:

推荐索引:

每个动作30s+10s休息。

有热身和拉伸，

有深蹲和地板动作，比例基本是一半一半。

基本腿部训练动作，两组相同动作重复训练四、

动作节奏适中，难度适中，完全可以做到。

适合新手小白，以及恢复训练；

getfitbyviana 12分钟小腿塑形训练

12分钟60千卡

性价比:

推荐指数:？

训练动作都是针对小腿的，以脚垫为主。

有一些拉伸动作，但整体重复性高。

相比之下，推荐韩小四的瘦腿训练；

训练后有氧组

总计27分钟180千卡

1.帕梅拉12分钟火辣女王，

臀部晃动的燃脂舞，

除了爬山几乎一路站着，

非常适合臀部和腿部的运动后健美操。

2.帕梅拉15分钟流汗跳舞，

连续五首歌，不是一路站着，

最后一首歌有地面动作，攀登步骤和组合攀登。

站立的动作，比如蹲、跳、抬腿、踢腿、踏步，基本都是一样的。

也适合空腹有氧。