臀腿训练臀部不是粗腿塑造力量感!
家庭训练臀部和腿部的秘密是:
尽量分好部位,动作做到位。
臀部撞击不会使腿变粗,会产生一种力量感。
30天空腹有氧运动评估D12
唐唐30分钟全身出汗有氧拳击
性价比:?
推荐指数:?
没有热身和拉伸,
每个动作30s,五个动作为一个周期,重复两次。
五组动作同样针对手臂、腿部、肩部、背部、腹部、
除了最后一组有地板动作的都站着。
空腹有氧性价比高,练习后有氧也可以!
丽姿30分钟哑铃提臀训练无跳跃
30分钟154千卡
性价比:
推荐指数:?
每个动作休息45s+15s。
上半场一路站着,蹲着各种花式,
以及下蹲和抬腿/踢腿的组合,
后半段全部加垫,花式后踢+臀桥,
安排合理,针对性强,强推!!
希瑟罗伯逊20分钟大腿内侧和外侧。
21分100千卡
性价比:
推荐索引:
每个动作30s+10s休息。
有热身和拉伸,
有深蹲和地板动作,比例基本是一半一半。
基本腿部训练动作,两组相同动作重复训练四、
动作节奏适中,难度适中,完全可以做到。
适合新手小白,以及恢复训练;
getfitbyviana 12分钟小腿塑形训练
12分钟60千卡
性价比:
推荐指数:?
训练动作都是针对小腿的,以脚垫为主。
有一些拉伸动作,但整体重复性高。
相比之下,推荐韩小四的瘦腿训练;
训练后有氧组
总计27分钟180千卡
1.帕梅拉12分钟火辣女王,
臀部晃动的燃脂舞,
除了爬山几乎一路站着,
非常适合臀部和腿部的运动后健美操。
2.帕梅拉15分钟流汗跳舞,
连续五首歌,不是一路站着,
最后一首歌有地面动作,攀登步骤和组合攀登。
站立的动作,比如蹲、跳、抬腿、踢腿、踏步,基本都是一样的。
也适合空腹有氧。