普拉提什么时候做？

普拉提什么时候练？普拉提和瑜伽还是有区别的，但还是有相似之处。做普拉提练习时，要注意掌握正规合理的方法和姿势。那么普拉提什么时候练？下面就来看看吧！

做普拉提练习时，最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习基本都是在垫子上完成的。

注意呼吸的深度，呼吸速度不要太快，保持与动作基本一致，不要屏气进行训练。运动时呼气，休息时吸气，有助于缓解肌肉用力造成的身体内部压力。

练习时，动作速度要慢，尽量延长肌肉控制时间，消耗更多的能量，达到瘦身的目的。把握好姿势，尝试长时间体验动作带来的刺激。运动过程中，腹部和躯干是相对固定的。

初学者每周练习2-3次为宜，每个动作视自身情况而定。

运动前2小时最好不要吃食物。普拉提动作大多需要腹肌主动发力，或起到稳定作用，或辅助完成动作。如果运动前吃得太多，会影响腹肌的运动能力，甚至引起腹胀等不适。普拉提有大量的翻滚或者抬腿动作，撑得很难受。

练习后2小时内也最好不要吃东西。无论哪种运动，练习后身体的新陈代谢速度都会加快，吸收会比平时快，这就是所谓的过度吸收。因此，在此期间大量进食会导致体重增加，而不是减轻。

练习时可以喝水，但要少喝慢喝，不要喝太凉的水，会刺激心脏，增加身体负担。

普拉提是最好的练习时间。做普拉提运动时，最好掌握正规合理的方法和姿势。普拉提有很多动作，有一个普拉提动作是很有用的姿势。这个姿势是假游泳，但是好处是最大的。每次给自己做普拉提，都要掌握好量，不能每天都过度。

普拉提对普拉提和瑜伽确实有伤害，但还是有相通之处。其实运动的好处还是很多的，坏处主要在于练习时受伤，所以最好的还是选择好好运动。运动前吃太多会影响腹肌的运动能力，甚至会引起腹胀的感觉。运动后2小时内不宜进食。运动后人体的新陈代谢速度会更快，吸收也会比平时更快。马上吃饭容易影响练习效果。

运动常见的问题是肌肉损伤，但在正确的方法下不会有任何问题，但普拉提运动必须在专人指导下进行。很容易造成肌肉拉伤或者腹痛，需要有正规教练指导普拉提。强调对核心肌群的控制，加强人脑对四肢和骨骼肌的神经感应和支配，配合正确的呼吸方法，进行一次全身性的协调运动。

哪些人不适合普拉提？

有骨折的人，或者骨病热的人，不适合练普拉提，会损伤身体。普拉提的很多动作还是需要好好训练的。避免头部环绕，做单平面颈部动作。有弹跳的时候要避开，不要做无支撑的向后拉伸动作。运动容易骨折，禁止椎间盘突出。多晒晒太阳，可以做一些简单的跳跃，有助于增加骨密度，避免摔倒。你必须锻炼，但不要太强。

女性练普拉提是为了塑身，但是有时候生理期还是有很多问题，但是身体稍微恢复后也可以锻炼。比如节假日的女性:避免强烈的腹部压迫、高冲击和高于身体的骨盆运动，防止子宫内膜异位症和子宫脱垂。产后:产后42天，剖腹产后46天，根据身体恢复情况，针对产后人群的普拉提训练也是先做肋骨修复练习，不做高冲击，避免子宫脱垂。