？冬天保护好自己的“第二张脸”。
冬季九招瘦手臂快速打造纤细玉手
拍打肉肉的手臂是局部瘦身的重点。粗壮的手臂真的让人望而生畏，与美丽的女人味相去甚远。想要瘦手臂，就来练我为你介绍的瘦手臂操吧。
练习顺序
肘肩运动
起始姿势:一只手臂像翅膀一样展开。
你需要的:一对重5-8磅的哑铃和一个垫子。
燃脂目标:肩部和背部肌肉。
双脚分开站立，大约与胯部同宽，双手各持一个哑铃。
左脚向前迈，右脚伸直放在后面，左手放在大腿上。
将右手从臀部水平举至肩部，直到手臂与肩部平行，肘部微微向下弯曲。
连续做12次，然后换方向。
快速肱二头肌复位
起始姿势:前后拉二头肌。
燃脂目标:二头肌
双脚分开约与肩同宽站立，双膝微曲，双手各持一个哑铃。保持双臂靠近身体两侧，掌心向上。
弯曲双臂将哑铃举至腰部，然后放下，重复七次。
七次后，弯曲手臂，将哑铃从腰部举至肩部，然后放下，重复七次。
举起哑铃和细胳膊
起始位置:前后拉三头肌。
燃脂目标:三头肌
双脚分开约与肩同宽站立，双膝微曲，双手各持一个哑铃。保持双臂靠近身体两侧，掌心向上。从腰部向背部抬起手臂，直到与地板平行，背部保持挺直。
肘部弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。
向后伸展你的手臂。
燃脂目标:肩、背
双脚分开与肩同宽站立，双手各持一个哑铃，手臂靠近身体两侧，掌心向上。
双臂向身体两侧张开，直到与肩同高，肘部保持微弯。重复12次。
弓箭步弯曲练习
燃脂目标:二头肌、臀大肌、大腿
双脚分开站立，大约与胯部同宽，双手各持一个哑铃。右手掌心向上，左手紧贴身体侧面。
左腿向前迈一步，膝盖弯曲90度，右臂弯曲，举哑铃至肩高。
回到初始动作，另一侧重复六次。
膝盖弯曲三头肌练习
燃脂部位:三头肌
四肢放在垫子上，右手拿哑铃。
左腿伸直，与臀部同高。右肘弯曲90度，掌心向上，然后伸直手臂，紧贴身体90度后伸直，重复几次，左腿保持伸直，重复12次。然后换个方向继续练。
侧面练习
燃脂部位:肩部、臀大肌、大腿外侧肌肉。
双脚分开站立，大约与胯部同宽，双膝微曲，双手各持一个哑铃。手掌向内，手臂靠近身体两侧。
将双臂向身体两侧展开，直到与肩同高，然后恢复。每侧重复六次。
深蹲练习和重量转换
脂肪燃烧部位:二头肌、三头肌、大腿
双脚分开与肩同宽站立，双手各持一个哑铃。保持你的手臂靠近身体两侧，手掌向内。
下蹲，膝盖保持90度左右，哑铃举至胸部高度。然后放下手臂，踮起脚尖，就像开始一样，然后恢复。数两遍，然后重复12遍。
三头肌平衡练习
燃脂部位:三头肌和臀大肌。
双脚分开站立，大约与胯部同宽，膝盖微弯，双手持哑铃，掌心向内。
左腿伸直回到臀部高度，身体前倾，与腿成一直线。平行于地面
左臂紧贴左体，右肘弯曲90度，向后伸直，重复12次，然后换一个方向继续练习。
娇嫩手的护理周期
中国美容美发协会美容师吴迪告诉记者，秋冬假期过后，人体代谢能力逐渐下降，皮脂分泌开始减少，皮肤表层细胞更新时间延长。如果不注意精心保养，干燥寒冷的气候会让皮肤暗沉粗糙。尤其是手，在日常工作和劳动中受到的伤害是最直接的，所以他建议从现在开始，在这个秋冬季节，每周给双手做一次深度护理——手部面膜。
原理和面膜一样。
俗话说“手心手背都是肉”，但从皮肤结构来看，手心手背是完全不同的。人体角质层最厚的地方，除了脚掌，就是手掌。但由于其缺乏皮脂保湿，所以特别容易干燥开裂，秋冬季节会特别滋润。另一方面，手背皮肤柔软细腻，比皮肤薄，接触去污剂、洗涤剂等脱脂碱性强的物质的机会多，容易失去油脂和保湿能力，使其粗糙。
在做面部护理的时候，我们会用到面膜。用面膜覆盖皮肤，可以在短时间内提高表皮温度，从而促进皮肤局部的血液循环，使面膜中的营养成分更快地渗透到皮肤中，从而起到很好的保湿作用。手面膜的原理也是一样的。在手上敷上富含营养成分的滋润型手面膜，然后在手上覆盖一层薄膜，让营养成分和水分慢慢渗透到皮肤深层，手部皮肤会重新变得柔软，增加弹性。
口罩要根据功效分类。
虽然手面膜的原理和面膜一样，但是种类比面膜少很多。目前市场上的手贴膜只有两种形式:无纺布手贴膜和粘贴手贴膜。按照功能划分，手面膜主要包括保湿、保湿、抗皱保湿、去角质保湿四种。
因为手部皮肤状况千差万别，所以选择手部面膜要有针对性。吴迪建议，如果手很白，只需要解决干燥的问题，可以选择含有植物精华的保湿型手面膜。如果手部皮肤色斑严重，肤色较暗，最好选择有效的手部面膜，主要含维生素C，坚持每周做一次。对于手比较多的人来说，含海藻精华的抗皱手面膜是最好的选择。手部皮肤角质层较厚的人，应定期使用含果酸的去角质手膜。
家庭护理分为四个步骤。
手面膜对手部皮肤有很好的护理作用，但操作起来并不复杂。吴迪告诉记者，手面膜护理有两种形式。一种是美容院的手部美容，一般需要40分钟。分为清洁、去死皮、浸泡、敷手面膜、舒缓* * *、涂护手霜六个步骤。
还有一个方法很简单，就是买专业的手部面膜护理产品，在家敷。吴迪特别强调，自己做护理，至少要保证四个步骤:
1.干净。将双手浸泡在温水中，待皮肤变软后，用温热的毛巾轻轻摩擦，促进血液循环。
2.上手膜。如果用的是无纺布手膜，可以直接敷在手背上，15-后取下。如果用的是膏状的手面膜，需要均匀的涂在手上和手腕上，然后用塑料薄膜包裹。20分钟后，当皮肤完全吸收营养后，揭下薄膜，清洗手面膜。如果觉得时间紧，也可以跳过塑料薄膜。
3.舒缓* * *。用指尖轻轻* * *手背皮肤和手上的穴位，使手部肌肉完全放松。
4.涂护手霜。完成护理后，一定要马上涂上护手霜，然后轻轻* * *片刻，趁着皮肤毛孔还没有完全闭合，让营养成分渗透到皮肤更深处。
娇嫩双手冬季护理守则
两个原则是:每天持续，也就是说从洗手开始就注意护理！
1.选择“正确的”清洁产品，注意以维生素E和B为主要成分的产品，避免碱性过大的清洁产品是主要原则。
2.洗碗时请戴上手套，避免洗涤剂的皂碱损害。
3.每周去角质一次！使用手部专用去角质霜，避免出现粗大颗粒。
4.注意滋养护理，感觉干燥就涂护手霜。白天最好选择SPF系数的日用护手霜，避免晒黑或晒伤。
5.利用睡眠时间加强滋养！甚至涂完乳霜还要戴上手套，方便吸收！或者用保鲜膜包裹双手几分钟，也能加强吸收和滋养。
五集系列
第一部分深度清洁
选择含蛋白质的磨砂膏混合手部护理液，* * *背部和手掌，蛋白质和磨砂膏颗粒可以帮助漂白和深层清洁皮肤，去除死皮，促进细胞新陈代谢。
第二部分是舒缓修复
在手上涂抹舒缓护手霜，注意选择含有维生素和蛋白质的产品，有助于促进细胞新陈代谢，快速提高皮肤弹性，让皮肤重新变得柔软滋润。
第三部分是手* * *
在指关节和手背粗糙部位涂抹油性保湿霜，可以软化粗糙的皮肤和关节，并能充分保湿和保护。然后混合护手霜和手油。
第四部分深度护理
敷完手面膜后，用保鲜纸、热毛巾或棉手套包裹十分钟左右，有助于巩固皮下组织，深层滋润皮肤。
第五部分很完美
最后涂抹抗皱润肤霜，加强滋润肌肤，锁住吸收的养分，让双手肌肤迅速恢复细腻光滑。
护理小贴士
1.每周两次深度清洁手部皮肤。可以帮助漂白皮肤，去除死皮，促进新陈代谢。
2.然后涂上适量的护手霜保湿，补充手部肌肤水分；但是要想改善“煮女人手”的问题，早晚都要用保湿防护霜。
3.将手面膜湿润后包裹10分钟左右，通过热量增强手部皮肤对营养物质的吸收，让双手光滑润泽。
4.每天早晚使用护手霜。
小贴士:女人的手最容易泄露年龄的秘密。尤其是冬春后，湿度的降低会导致手部皮肤变得粗糙，甚至脱皮、爆裂。